Պառկած կրկնակի ոտքեր Hammer Curl սրբիչով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պառկած կրկնակի ոտքեր Hammer Curl սրբիչով
Սրբիչով պառկած կրկնակի ոտքերի մուրճը նորարարական վարժություն է, որն ուղղված է ձեր երկգլուխ մկանների, նախաբազուկների և միջուկի մկանների վրա՝ նպաստելով ուժի և մկանների հստակության բարելավմանը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ լինեն սկսնակ, թե առաջադեմ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է մարմնի վերին մասի ուժը, այլև նպաստում է ավելի լավ հավասարակշռության և կայունության՝ առանց մարզասրահի ավանդական սարքավորումների անհրաժեշտության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած կրկնակի ոտքեր Hammer Curl սրբիչով
- Ծունկները ծալեք և երկու ոտքերը բարձրացրեք հատակից, այնուհետև պտտեք սրբիչը ձեր ոտքերի տակ՝ յուրաքանչյուր ձեռքում պահելով սրբիչի մի ծայրը:
- Ձեր արմունկները մոտ պահեք մարմնին և սրբիչը քաշեք դեպի կրծքավանդակը, ոտքերդ վերև ոլորելով, ինչպես դա անում եք, նման է ոտքերի հետ մուրճի ոլորմանը:
- Շարժման վերևում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը սկզբնական դիրքի վրա՝ պահպանելով լարվածությունը սրբիչի մեջ:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած կրկնակի ոտքեր Hammer Curl սրբիչով
- Վերահսկվող շարժում. Գանգուրը կատարելիս ծալեք ձեր ծնկները և սրբիչով քաշեք դրանք դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև դանդաղորեն դուրս հանեք դրանք: Հիմնական բանը շարժումը վերահսկելն է ինչպես ոտքերը քաշելիս, այնպես էլ երկարացնելիս: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ ոտքերը ճոճելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Ներգրավեք ձեր կորիզը. վարժության ընթացքում պահեք ձեր որովայնը և սոսնձերը: Սա ոչ միայն կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը, այլև կուժեղացնի մարզումները՝ աշխատելով ձեր հիմնական մկանները:
- Շնչառության տեխնիկա. սովորական սխալներից մեկը վարժությունների ընթացքում շունչը պահելն է: Առավելագույն օգուտ ստանալու համար, արտաշնչեք, երբ ձեր ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը և
Պառկած կրկնակի ոտքեր Hammer Curl սրբիչով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պառկած կրկնակի ոտքեր Hammer Curl սրբիչով?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Ling Double Legs Hammer Curl with Towel» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է զգույշ լինեն, որ օգտագործեն պատշաճ ձև և սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից: Կարևոր է, որ վարժության ընթացքում մեջքը հարթ լինի հատակին և միայն ոտքերը բարձրացնեք՝ օգտագործելով ազդրի և սոսնձի ամրությունը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Սկսնակների համար կարող է նաև ձեռնտու լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու գործընկերը վերահսկի նրանց՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած կրկնակի ոտքեր Hammer Curl սրբիչով?
- Նստած կրկնակի ոտքերի մուրճը սրբիչով գանգուրներ. Պառկելու փոխարեն վարժությունը կատարեք նստարանին կամ աթոռին նստած, ինչը կարող է օգնել տարբեր մկանների թիրախ դարձնել և բարելավել հավասարակշռությունը:
- Single Leg Hammer Curl with սրբիչ. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ոտքով կատարելը, որը կարող է օգնել մեկուսացնել և կենտրոնանալ առանձին մկանների վրա:
- Պառկած կրկնակի ոտքերի մուրճով գանգուրներ համրերով. Սրբիչ օգտագործելու փոխարեն, համրերը կարող են օգտագործվել վարժություններին ավելի մեծ քաշ և դիմադրություն ավելացնելու համար:
- Պառկած կրկնակի ոտքերի մուրճը կոճերի կշիռներով. կրելով կոճ կշիռներ՝ դուք կարող եք մեծացնել վարժության դիմադրությունն ու մարտահրավերը՝ առանց որևէ բանից բռնելու անհրաժեշտության:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած կրկնակի ոտքեր Hammer Curl սրբիչով?
- Hammer Strength Row-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լավ լրացնում է «Ling Double Legs Hammer Curl»-ը սրբիչով, քանի որ այն նաև օգտագործում է մուրճի ոլորման նման ձգվող շարժում, բայց այն ուղղված է մեջքի մկաններին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզում:
- Վերևում գտնվող Tricep Extension-ը լրացնում է Սրբիչով պառկած կրկնակի ոտքերի մուրճը, քանի որ այն աշխատում է երկգլուխ մկանների (եռգլուխների) հակառակ մկանների վրա՝ ապահովելով, որ վերին թևի երկու կողմերն էլ հավասարապես ամրացված և հավասարակշռված են:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պառկած կրկնակի ոտքեր Hammer Curl սրբիչով
- Մարմնի քաշի բիսեպսի վարժություն
- Կրկնակի ոտքեր Hammer Curl
- Սրբիչի մարզում զենքի համար
- Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություն
- Bicep Curl սրբիչով
- Տնային մարզում երկգլուխ մկանների համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ վերին ձեռքերի համար
- Պառկած Կրկնակի Ոտքեր Գանգուր
- Սրբիչով վարժություն ձեռքի մկանների համար
- Bicep Curl Bodyweight վարժություն