Կախովի Arm Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Գանձապահ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Կախովի Arm Curl

The Suspension Arm Curl-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է երկգլուխ մկանների և վերին մարմնի մկանների ամրապնդման և տոնուսավորման համար: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել դժվարության դեպքում՝ փոխելով մարմնի դիրքը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է մկանների սահմանումը, այլև բարելավում է կայունությունը և մարմնի ընդհանուր վերահսկողությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախովի Arm Curl

• Բռնակները պահեք ձեր ափերը դեպի վեր և թեքվեք դեպի ետ, մինչև ձեր մարմինը մի փոքր անկյան տակ լինի, ձեր ոտքերը բաց պահեք ազդրերի լայնության վրա և համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ տարածված են ձեր առջև:
• Ամրացրեք ձեր միջուկը և պահեք մարմնի ուղիղ գիծ՝ գլխից մինչև կրունկներ:
• Թեքեք ձեր արմունկները և քաշեք մարմինը վեր՝ բռնակները քաշելով դեպի ուսերը, արմունկները անշարժ պահեք և շարժեք միայն նախաբազուկները:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի մեկնարկային դիրքը, ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով և կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախովի Arm Curl

• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Կախովի թևի ոլորումից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սկսեք ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած, ապա ոլորեք դրանք մինչև ձեր ձեռքերը մոտենան ուսերին: Խուսափեք կիսով չափ կրկնելուց, քանի որ դրանք ամբողջությամբ չեն միացնի ձեր երկգլուխ մկանները:
• Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Յուրաքանչյուր շարժում պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված: Սա նշանակում է դիմակայել ձեր մարմինը վեր ու վար շարժելու համար թափ օգտագործելու մղմանը: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր երկգլուխ մկանների վրա՝ ձեր մարմինը վեր քաշելու և դանդաղ իջեցնելու վրա:
• Պատշաճ բռնում. Ձեր բռնելով կախովի ժապավենները նույնպես կարևոր է: Համոզվեք, որ ձեր ափերը

Կախովի Arm Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կախովի Arm Curl?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Arm Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրությունից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախովի Arm Curl?

• Պառկած կախովի ձեռքի ոլորում. այս տարբերակում դուք պառկած եք ձեր մեջքի վրա, կախովի ժապավենները վերևում, քաշվելով վերև՝ աշխատելու ձեր երկգլուխ մկանները:
• Կախովի մուրճի գանգուրներ. այս փոփոխությունը փոխում է բռնակը չեզոք կամ մուրճով բռնելով, որը կարող է օգնել աշխատել բիսեպսի և նախաբազկի տարբեր մասերի վրա:
• Կանգնած կախովի թեւերի կծկում. այս տարբերակով դուք կանգնած եք ուղիղ և թեքվելով դեպի ետ՝ ձգվելով դեպի ժապավենները՝ ձեր երկգլուխ մկանները աշխատելու համար:
• Կախովի ձեռքի ոլորում սքվատով. այս տարբերակն ավելացնում է կծկում ձեռքի ոլորուն՝ դարձնելով այն ամբողջ մարմնի վարժություն, որն ուղղված է երկգլուխ մկանները, ոտքերը և միջուկը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախովի Arm Curl?

• Tricep Dips: Դրանք ներգրավում են հակառակ մկանները նրանց հետ, որոնք աշխատում էին Կախովի ձեռքի գանգուրների ժամանակ՝ օգնելով պահպանել մկանների զարգացման հավասարակշռությունը և կանխել վնասվածքները, միաժամանակ նպաստելով մարմնի վերին մասի ամրությանը:
• Մուրճի գանգուրներ. Ինչպես կախովի գանգուրները, այնպես էլ մուրճի գանգուրները ուղղված են երկգլուխ մկանները և թևի վերին հատվածի մկանները, բայց նրանք նաև ներգրավում են brachioradialis-ը՝ նախաբազկի մկանը՝ բարելավելով ձեռքի մկանների հավասարակշռությունը և համամասնությունը: