Brachialis Narrow Pull-ups

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachioradialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis

Ներքինոց մասը Brachialis Narrow Pull-ups

Brachialis Narrow Pull-ups-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է բրախիալիս մկանին, թևի վերին մասի մի հատվածին, բարձրացնելով ձեռքի ուժը և բարելավելով մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը կատարյալ է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը կամ բարձրացնել իրենց ֆիզիկական գեղագիտությունը: Brachialis Narrow Pull-up-երը ձեր մարզումների մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավելու ձեր քաշքշուկը, բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը և ձեռքի մկանների հստակ հստակեցվածություն ձեռք բերել:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Brachialis Narrow Pull-ups

• Կանգնեք ուղիղ, նայեք վերև և քաշեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները՝ միևնույն ժամանակ մեջքը և մարմինը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր կզակը հասնի ձողին:
• Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք և սեղմեք ձեր երկգլուխ մկանները և brachialis մկանները:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը իջնելով սկզբնական դիրքի, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և ձգելով ձեր brachialis մկանները:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ պահպանեք պատշաճ ձևը ողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Brachialis Narrow Pull-ups

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք ճոճվելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ձեզ վեր քաշելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի, ինչպես նաև նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Քաշեք ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր կզակը լինի բարից վեր, մի պահ պահեք, ապա դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ շարժումների ամբողջ տիրույթը չօգտագործելը: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնեք շարժման ներքևի մասում և քաշեք ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր կզակը անցնի շարժման վերևի բարի վրայով: Կես կրկնությունները ձեզ չեն տա վարժությունների լիարժեք օգուտները:
• Ներգրավել Core. Հիշեք

Brachialis Narrow Pull-ups Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Brachialis Narrow Pull-ups?

Այո, սկսնակները կարող են անել Brachialis Narrow Pull-ups վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ քաշքշուկները դժվար վարժություն են, հատկապես սկսնակների համար: Առաջարկվում է սկսել աջակցվող ձգումներով կամ բացասական ձգումներով՝ ուժ ձեռք բերելու համար, նախքան ամբողջական ձգումներ կատարելը: Միշտ ապահովեք պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Հնարավորության դեպքում ուղղություն փնտրեք ֆիթնեսի մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Brachialis Narrow Pull-ups?

• Ձեռքի բռնմամբ ձգումներ. Նաև հայտնի է որպես կզակ-ups, այս փոփոխությունը ներառում է ձողիկը դեպի ձեզ ուղղված ափերով բռնել, որն ավելի շատ ներգրավում է երկգլուխ մկաններն ու նախաբազուկները:
• Չեզոք բռնելով ձգումներ. այս փոփոխությունը ներառում է ափերը միմյանց դեմ ուղղված ափերով բռնել, ինչը հավասարապես ուղղված է բրախիալիսի, երկգլուխ մկանների և մեջքի մկանների վրա:
• Կշռված քաշքշումներ. այս փոփոխությունը ներառում է քաշի գոտի կրելը կամ համրը ոտքերի միջև պահելը, դիմադրությունը մեծացնելը և վարժությունն ավելի բարդ դարձնելը:
• Մեկ ձեռքով քաշքշումներ. այս առաջադեմ փոփոխությունը ներառում է միայն մեկ ձեռքով քաշվել դեպի վեր՝ զգալիորեն մեծացնելով դժվարությունը և կենտրոնանալով ձեռքի անհատական ​​ուժի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Brachialis Narrow Pull-ups?

• Կզակ-ups. Կզակ-ups-ը նաև ուղղված է brachialis մկանին, ինչպես նաև latissimus dorsi-ին, որն օգտագործվում է ձգումներում՝ դարձնելով այն հիանալի լրացուցիչ վարժություն՝ բարձրացնելու ձեր կատարողականությունը և ձևը բարելավելու համար:
• Հրումներ. Հրումներն աշխատում են մեծ կրծքավանդակի, եռգլուխների և դելտոիդների վրա՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզում և կանխելով որոշ մկանների գերշահագործումը, ինչը կարևոր է լավ մարզավիճակը պահպանելու և նեղ քաշքշումների ժամանակ վնասվածքները կանխելու համար: