Գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գանգուր
Curl վարժությունը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների, նախաբազուկների և ուսերի վրա՝ նպաստելով մկանների աճին և տոկունությանը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է իրականացվել տարբեր սարքավորումներով, ինչպիսիք են համրերը, ծանրաձողերը կամ դիմադրողական ժապավենները: Անհատները կարող են ցանկանալ գանգուրներ ներառել իրենց մարզումների ռեժիմում՝ բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մկանային տոնուսը և բարձրացնելու իրենց ընդհանուր ֆիթնես մակարդակը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գանգուր
- Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին, այնուհետև ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, երբ արտաշնչում եք: Միայն ձեր նախաբազուկները պետք է շարժվեն, ոչ թե վերին ձեռքերը:
- Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հասնեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Դանդաղ սկսեք համրերը վերադարձնել մեկնարկային դիրքին, երբ շնչեք:
- Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գանգուր
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է քաշը մինչև վերջ իջեցնել և մինչև վերջ բարձրացնել: Ընդհանուր սխալը միայն կիսով չափ կրկնություններ կատարելն է, որն ամբողջությամբ չի միացնում բիսեպսը:
- Խուսափեք իմպուլսի օգտագործումից. կարևոր է խուսափել ձեր մարմնի իմպուլսի օգտագործումից կշիռները բարձրացնելու համար: Ճոճը կամ ցնցումը կարող է հանգեցնել վնասվածքների, ինչպես նաև հեռացնում է ուշադրությունը բիսեպսից: Միշտ բարձրացրեք և իջեցրեք կշիռները վերահսկվող ձևով:
- Պատշաճ բռնում. ծանրաձողը կամ համրը ամուր բռնեք, բայց շատ մի սեղմեք այն, քանի որ դա կարող է առաջացնել նախաբազուկի անհարկի հոգնածություն: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ և թեթևակի շրջված
Գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գանգուր?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել գանգուր վարժությունը: Սկսելու համար դա հիանալի վարժություն է, քանի որ այն հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա, բայց նաև աշխատում է ձեռքի մյուս մկանների վրա: Կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը սկզբում կուղեկցի ձեզ՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ եք անում: Ուժ և փորձ ձեռք բերելով՝ կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը։
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գանգուր?
- Hammer Curl-ը տարբերակ է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և բրախիալիսի՝ թևի վերին մկանների վրա:
- Preacher Curl-ը գանգրացման ավելի մեկուսացված տարբերակ է, որն ընդգծում է երկգլուխ մկանների գագաթնակետը և սահմանափակում աջակցող մկանների ներգրավվածությունը:
- The Incline Dumbbell Curl-ը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է շարժման անկյունը և մեծացնում շարժման տիրույթը։
- The Concentration Curl-ը տարբերակ է, որտեղ ձեռքը ամրացվում է ազդրի ներքին մասի վրա, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել բիսեպ մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գանգուր?
- Մուրճի գանգուրներ. Մուրճի գանգուրները լրացնում են ավանդական գանգուրները՝ մշակելով բիսեպսի և բրախիալիսի տարբեր հատվածները՝ թևի վերին հատվածի մկանները, այդպիսով ապահովելով վերին թևի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Ձգումներ. ձգումները լրացնում են գանգուրները, քանի որ մինչ գանգուրները հիմնականում ուղղված են երկգլուխ մկանները, ձգումները ներգրավում են և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ մեջքի մկանները՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժին և կայունությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գանգուր
- EZ Barbell Curl
- Bicep Curl վարժություն
- Վերին ձեռքի մարզում
- Ուժային մարզում երկգլուխ մկանների համար
- EZ Barbell վարժություն
- Bicep Building մարզում
- Թևի մկանների տոնայնացում
- EZ Barbell Bicep Curl
- Վերին թեւի ուժային մարզում
- Բիսեպսի ինտենսիվ մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Գանգուր in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
