EZ Barbell Փակ բռնելով Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը EZ Barbell Փակ բռնելով Curl
EZ Barbell Close Grip Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա և երկրորդական առավելություններ ունի ուսերի և մեջքի համար: Իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, այն առաջարկում է ավելի հարմարավետ բռնում և նվազեցնում դաստակների լարվածությունը՝ համեմատած ավանդական ուղիղ ծանրաձողի հետ: Անհատները կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց ռեժիմում՝ մկանների հստակության բարելավման, բռնելու ուժեղացված ուժի և վերին մարմնի ընդհանուր վիճակի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց EZ Barbell Փակ բռնելով Curl
- Ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ վիճակում պահելով, ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, երբ շնչում եք: Միայն ձեր նախաբազուկները պետք է շարժվեն: Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ձողը գտնվում է ուսի մակարդակին:
- Մի վայրկյան պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Դանդաղ սկսեք բարը վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչեք:
- Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ EZ Barbell Փակ բռնելով Curl
- **Անկյունների դիրքավորում**. Ձեր արմունկները մոտ պահեք մարմնին և թույլ մի տվեք, որ դրանք դուրս գան: Սա կարևոր է երկգլուխ մկանները ճիշտ թիրախավորելու համար: Նաև համոզվեք, որ ձեր արմունկները առաջ չեն շարժվում, երբ ոլորում եք բարը: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է բեռը բիսեպսից տեղափոխել ուսերին և մեջքին:
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք ճոճվելուց կամ ձեր մեջքն օգտագործելուց՝ քաշը բարձրացնելու համար: Սա սովորական սխալ է և կարող է հանգեցնել մեջքի լարվածության կամ վնասվածքի: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման վրա և ոչ թե բարձրացվող կշիռների վրա։
- **Շարժման ամբողջական տիրույթ**. Համոզվեք, որ օգտագործում եք ամբողջական տիրույթ
EZ Barbell Փակ բռնելով Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո EZ Barbell Փակ բռնելով Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել EZ Barbell Close Grip Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխելու վնասվածքները: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե EZ Barbell Փակ բռնելով Curl?
- Նստած EZ Barbell Curl. Այս տարբերակում դուք նստում եք նստարանի վրա՝ ծանրաձողը ձեր ձեռքերում և այն ոլորում եք դեպի կրծքավանդակը՝ ձեր արմունկները պահելով մարմնին մոտ:
- Թեք EZ Barbell Curl. Այստեղ դուք պառկում եք թեքված նստարանի վրա և ոլորում եք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը, կրկին ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահելով:
- Preacher EZ Barbell Curl. այս տարբերակի համար դուք օգտագործում եք քարոզիչի նստարան՝ ձեր երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար, երբ ծանրաձողը ոլորում եք դեպի կրծքավանդակը:
- Կոնցենտրացիան EZ Barbell Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է նստարանին նստելը, ձեր ոտքերը լայն բացած, մի փոքր առաջ թեքվելով և ծանրաձողը ոլորելով դեպի կրծքավանդակը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե EZ Barbell Փակ բռնելով Curl?
- Մուրճի գանգուրներ. սրանք հիանալի լրացնում են EZ Barbell Close Grip Curl-ին, քանի որ նրանք նաև աշխատում են երկգլուխ մկանների վրա, բայց այլ տեսանկյունից՝ դրանով իսկ ապահովելով բիսեպսի համապարփակ զարգացումը և կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը:
- Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի հիանալի վարժություն են, որոնք աշխատում են կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա: Նրանք լրացնում են EZ Barbell Close Grip Curl-ը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ամբողջական մարզումը՝ բարձրացնելով ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր EZ Barbell Փակ բռնելով Curl
- EZ Barbell Bicep վարժություն
- Close Grip Curl Workout-ը
- Վերին թևի տոնիկ EZ ծանրաձողով
- EZ Barbell Curl Technique
- Bicep ուժեղացման վարժություններ
- EZ Barbell վերին թեւի մարզում
- Close Grip Bicep Curl
- EZ Barbell վարժություններ զենքի համար
- EZ Barbell Curl երկգլուխ մկանների համար
- Bicep շենք EZ Barbell-ով:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do EZ Barbell Փակ բռնելով Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
