EZ Barbell Spider Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը EZ Barbell Spider Curl
EZ Barbell Spider Curl-ը նպատակային վարժություն է, որը նախատեսված է երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու և ուժեղացնելու համար՝ նվազեցնելով այլ մկանային խմբերի օգնությունը: Այս վարժությունը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց վերին մարմնի ուժը, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են որոշել և քանդակել իրենց ձեռքի մկանները: EZ Barbell Spider Curls-ը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է հանգեցնել մկանային զանգվածի բարելավմանը, ձեռքերի ավելի լավ սահմանմանը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժի բարձրացմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց EZ Barbell Spider Curl
- Կանգնեք քարոզիչի նստարանի հետևում և թեքվեք դրա վրա՝ համոզվելով, որ ձեր թեւատակերը սահուն կերպով հանգչում են նստարանի վերևում, և ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացված են:
- Ձեռքի տակ բռնեք EZ ծանրաձողը (ափերը դեպի վեր) և համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը բաց են ուսերի լայնության վրա:
- Ծանրաձողը ոլորեք դեպի վեր՝ դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները անշարժ պահելով, մի պահ կանգ առեք վերևում՝ երկգլուխ մկանները սեղմելու համար:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ ձեր մկանները լարվածության տակ են ողջ շարժման ընթացքում: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ EZ Barbell Spider Curl
- Աջ բռնում. Պահեք EZ սանդղակը, օգտագործելով ուսերի լայնության բռնիչը: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի դուրս: Ընդհանուր սխալը չափազանց լայն կամ շատ նեղ բռնելով է, որը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել դաստակների վրա և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժում. Կարևոր է վարժությունը կատարել վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք թափ օգտագործելու կամ չափազանց արագ բարձրացնելու գայթակղությունից: Որքան դանդաղ և վերահսկվող շարժումը, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի վարժությունը։
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Իջեցրեք նշաձողը, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, այնուհետև հնարավորինս ոլորեք այն՝ արմունկները անշարժ պահելով:
EZ Barbell Spider Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո EZ Barbell Spider Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել EZ Barbell Spider Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշով, որը հարմար է և կառավարելի՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ տեխնիկան օգտագործվում է: Միշտ հիշեք, որ ցանկացած մարզում սկսելուց առաջ տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե EZ Barbell Spider Curl?
- The Dumbbell Spider Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում են համրեր EZ գծի փոխարեն, ինչը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ և ձեռքի անհատական կենտրոնացում:
- The Cable Spider Curl: Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական լարվածություն ամբողջ շարժման ընթացքում՝ մեծացնելով վարժության ինտենսիվությունը:
- The Reverse Grip Spider Curl. Այս տարբերակն օգտագործում է հակառակ բռնակ գծի վրա՝ ուղղված ձեռքերի brachialis և brachioradialis մկանները:
- The Hammer Grip Spider Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է մուրճի բռնակ (ափերը դեմ առ դեմ) ներգրավելու ինչպես երկգլուխ մկանները, այնպես էլ brachioradialis-ը՝ նախաբազկի մկանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե EZ Barbell Spider Curl?
- Համակենտրոնացման գանգուրներ. Այս վարժությունը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները, ինչպես EZ Barbell Spider Curl-ը, դրանով իսկ մեծացնելով բիսեպսի ուժն ու չափը և բարելավելով Spider Curl-ի արդյունավետությունը:
- Tricep Dips. Աշխատելով triceps-ի վրա՝ այս վարժությունը լրացնում է EZ Barbell Spider Curl-ը՝ հավասարակշռելով ձեռքի մկանների զարգացումը, քանի որ Spider Curl-ը հիմնականում կենտրոնանում է բիսեպսի վրա:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր EZ Barbell Spider Curl
- EZ Barbell Biceps վարժություն
- Spider Curl մարզվելը
- Վերին թեւի ամրացում EZ Barbell-ով
- Biceps Building Spider Curl
- EZ Barbell Spider Curl Technique
- Biceps-ի ինտենսիվ մարզում EZ Barbell-ով
- EZ Bar Spider Curl վերին ձեռքերի համար
- Ընդլայնված Biceps վարժություն Spider Curl
- EZ Barbell Մարզում ձեռքի մկանների համար
- EZ Barbell Spider Curl Biceps Training
Գործիքներ այս վարժության համար
Do EZ Barbell Spider Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
