Deadlift
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Deadlift
Deadlift-ը բարդ վարժություն է, որն ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ մեջքը, սոսնձերը և ոտքերը՝ առաջարկելով համապարփակ ուժային մարզումներ: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային դա անել, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է մարմնի ընդհանուր ուժն ու ուժը, այլև ուժեղացնում է կեցվածքը, նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը և կարող է խթանել ճարպերի այրման նյութափոխանակությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Deadlift
- Թեքեք ձեր ազդրերին և ծնկներին, որպեսզի իջեցնեք մարմինը և բռնեք ծանրաձողը ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացած, ափերը դեպի մարմինը:
- Մեջքդ ուղիղ և կուրծքը վեր պահելով, կրունկների միջով մղիր՝ քաշը գետնից բարձրացնելու համար, իսկ ազդրերն ու ծնկներն ուղղելով:
- Վերևում կարճ դադար տվեք՝ համոզվելով, որ ձեր ազդրերն ու ծնկները լիովին երկարացված են, բայց խուսափեք մեջքի կամարակապությունից:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ գետնին, թեքելով ձեր ազդրերը և ծնկները, շարժման ընթացքում ուղիղ մեջքը պահելով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Deadlift
- **Վերահսկվող շարժումներ**. մեռելաձիգը պետք է լինի վերահսկվող շարժում՝ և՛ քաշը բարձրացնելիս, և՛ իջեցնելիս: Վերելակը պետք է սնվի ձեր ոտքերով և կոնքերով, ոչ թե մեջքի ստորին հատվածով: Ձողիկը պետք է ամբողջ ժամանակ մոտ մնա ձեր մարմնին: Ընդհանուր սխալ, որից պետք է խուսափել. Խուսափեք ցնցումներից կամ անսպասելի, անվերահսկելի օգտագործումից
Deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Deadlift?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Deadlift վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ նախ ձևի և տեխնիկայի վրա կենտրոնանալու համար: Deadlifts-ը բարդ շարժում է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի, եթե պատշաճ կերպով չկատարվի: Օգտակար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու բարձրացնող, որը ձեզ սկզբում կուղեկցի: Երբ դուք հարմարավետ եք զգում շարժման մեջ, կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը: Դա շատ արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ ձեր մեջքը, սոսնձերը և ոտքերը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Deadlift?
- Ռումինական Deadlift-ն ավելի շատ կենտրոնանում է ազդրի և սոսնձի վրա, քանի որ շարժումը սկսվում է կանգնած դիրքից՝ ծանրաձողը ազդրի մակարդակի վրա և իջնում է մինչև սրունքի կեսը՝ ոտքերը պահելով ուղիղ, բայց ոչ կողպված:
- Stiff-Leg Deadlift-ը նման է ռումինական Deadlift-ին, սակայն բարը իջեցված է մինչև գետնին, ավելի շատ շեշտը դնելով մեջքի ստորին մասի և ազդրի ճկունության վրա:
- Single-leg Deadlift-ը ուղղված է նույն մկաններին, ինչ ավանդական մահացու ելքը, բայց հավելյալ շեշտադրումով հավասարակշռության և միակողմանի ուժի վրա, քանի որ շարժումը կատարվում է մեկ ոտքի վրա:
- Trap Bar Deadlift-ն օգտագործում է մասնագիտացված թակարդի բար, որը թույլ է տալիս ավելի ուղիղ կեցվածք ունենալ՝ նվազեցնելով մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը և ներգրավելով ավելի շատ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Deadlift?
- Կռացած շարքը լրացնում է մահապարտը` ամրացնելով հետին շղթան, ներառյալ մեջքի մկանները, որոնք կարևոր են պատշաճ ձևը պահպանելու և մահացու ելքի ժամանակ վնասվածքները կանխելու համար:
- Հիպ խրված վարժությունը լրացնում է մեռյալ լիֆտը` թիրախավորելով սոսնձերը և ազդրերը, որոնք առանցքային մկաններն են, որոնք օգտագործվում են մահապատժի բարձրացման փուլում, այդպիսով պոտենցիալ բարելավելով ձեր մեռյալիֆթի կատարումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Deadlift
- Dumbbell Deadlift մարզում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Deadlift համրերով
- Համր վարժություններ մեջքի համար
- Մեջքի մկանների մարզումներ
- Dumbbell Deadlift մեջքի համար
- Մեջքի ամրացում Deadlift-ով
- Համրով մեջքի վարժություններ
- Deadlift մեջքի մարզում համրերով
- Մեջքի մարզում Dumbbell Deadlift-ով:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
