Մերժել Ուսերը թոթվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մերժել Ուսերը թոթվել
The Decline Shrug-ը ուժային վարժություն է, որը հատուկ ուղղված է տրապեզիուսի մկաններին՝ ապահովելով բարելավված կեցվածք և մարմնի վերին մասի ուժ: Այն իդեալական է բոլորի համար՝ ֆիթնեսի սիրահարներից մինչև մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ուսի կայունությունը և մեջքի վերին մասի ուժը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ ոչ միայն բարելավելու իրենց ֆիզիկական տեսքը, այլև աջակցելու իրենց ամենօրյա գործունեությանը, որը պահանջում է բարձրացնել կամ քաշել:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մերժել Ուսերը թոթվել
- Ձեռքերով բռնեք մի զույգ համրեր և թողեք, որ դրանք թեւերի երկարությամբ կախված լինեն ձեր կողքերին, ափերը դեպի ձեր մարմինը:
- Ձեռքերդ ուղիղ պահելով, ուսերը բարձրացրեք դեպի ականջները որքան կարող եք՝ ուսերը վեր բարձրացնելով և մի վայրկյան պահեք դիրքը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ուսերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ զգալով ձգվածությունը ձեր թակարդներում:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և խուսափեք ձեր ուսերը գլորել վարժությունների ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մերժել Ուսերը թոթվել
- Օգտագործեք համապատասխան քաշ. Մեկ այլ տարածված սխալ է չափազանց ծանր կշիռների օգտագործումը: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք քաշով, որը կարող եք հարմարավետորեն վարվել 8-ից 12 կրկնությունների համար և աստիճանաբար ավելացնեք, երբ ձեր ուժը բարելավվի:
- Վերահսկվող շարժում. Շատ կարևոր է ուսերի անկումը կատարել վերահսկվող, կայուն շարժումով: Խուսափեք ցնցումներից կամ կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Վերելքը պետք է կատարվի՝ ձեր ուսերը թոթվելով դեպի վեր՝ դեպի ականջները, այնուհետև դրանք վերահսկվող կերպով հետ իջեցնելով:
- Ամբողջ տեսականին
Մերժել Ուսերը թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մերժել Ուսերը թոթվել?
Այո, սկսնակները կարող են անել Decline Shrug վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի և ուսերի վերին հատվածի trapezius մկաններին: Միշտ խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների ընթացքում՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մերժել Ուսերը թոթվել?
- Dumbbell Shrug-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք համրեր՝ ծանրաձողի փոխարեն, ինչը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ:
- The Overhead Shrug-ը կատարվում է ծանրաձողի վրա պահելով, այս փոփոխությունն օգնում է ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ստորին թակարդները:
- The Behind-the-Back Barbell Shrug-ն այն տարբերակն է, որտեղ ծանրաձողը պահվում է մարմնի հետևում՝ ուղղված թակարդներին այլ տեսանկյունից:
- Նստած ուսերը նստարանին նստած տարբերակ է, որը կարող է օգնել մեկուսացնել թակարդները և նվազագույնի հասցնել այլ մկանների ներգրավվածությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մերժել Ուսերը թոթվել?
- Վերևի մամլիչները հիանալի լրացնում են Decline Shrugs-ին, քանի որ դրանք ոչ միայն աշխատում են ուսերի վրա, այլև ներգրավում են վերին տրապեզիուսը՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի լավ կլորացված ուժի զարգացմանը:
- Նստած մալուխային շարքերը մեծացնում են Decline Shrugs-ի առավելությունները՝ թիրախավորելով միջին և ստորին թակարդները՝ դրանով իսկ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը ամբողջ մեջքի և ուսի շրջանում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մերժել Ուսերը թոթվել
- Մերժում Համր ուսերը թոթվել
- Մեջքի ամրացման վարժություն
- Համրերի մարզում մեջքի համար
- Մերժիր ուսերը թոթվելով վարժությունը
- Dumbbell Decline Ուսերը թոթվել
- Մեջքի մկանների կառուցման վարժություն
- Համր վարժություն մեջքի համար
- Մերժիր ուսերը քաշել կշիռներով
- Քաշի մարզում Մեջքի վարժություն
- Անջատում Դիրքը Համրի ուսերը թոթվել
Do Մերժել Ուսերը թոթվել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
