Լծակ թոթվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ թոթվել
The Lever Shrug-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է վերին trapezius մկաններին՝ օգնելով բարձրացնել ուսերի կայունությունը և բարելավել կեցվածքը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել մարմնի վերին մասը կամ մարզիկներին, ովքեր ներգրավված են այն մարզաձևերում, որոնք պահանջում են ամուր ուսի գոտի: Անհատները կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը՝ պարանոցի լարվածությունը թուլացնելու, բարձրացնելու իրենց կարողությունները կամ մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ թոթվել
- Մեջքդ ուղիղ պահեք, գլուխը վերև և ուսերը թուլացած, ապա դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուսերը այնքան բարձր, որքան կարող եք, կարծես փորձում եք դիպչել ականջներին՝ ձեռքերն ուղիղ պահելով:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում՝ ձեր տրապեզիուսի մկանների կծկումը զգալու համար:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ուսերը ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ դուք վերահսկում եք քաշը ամբողջ ընթացքում:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով ճիշտ կեցվածքը և ձևը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ թոթվել
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. տարածված սխալն այն է, որ շտապում եք վարժության ընթացքում՝ օգտագործելով թափը քաշը բարձրացնելու և իջեցնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Փոխարենը, վերահսկվող կերպով բարձրացրեք քաշը, պահեք մեկ վայրկյան շարժման վերին մասում, ապա դանդաղ իջեցրեք:
- Խուսափեք ուսերը գլորելուց. որոշ մարդիկ ուսերը թոթվելու ժամանակ հակված են առաջ կամ հետ գլորելու, ինչը կարող է հանգեցնել ուսերի և պարանոցի լարվածության: Պահեք ձեր ուսերը ուղիղ և շարժեք դրանք միայն վեր ու վար:
- Պահպանեք ձեր պարանոցը չեզոք: Այս վարժությունը կատարելիս ձեր պարանոցը մի շարժեք առաջ կամ հետ, քանի որ դա կարող է առաջացնել
Լծակ թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ թոթվել?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Shrug վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է ձեռնտու լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ թոթվել?
- Barbell Lever Shore: Այս տարբերակում լծակի փոխարեն օգտագործվում է ծանրաձողը, որն առաջարկում է տարբեր բռնում և քաշի տարբեր բաշխում, ինչը կարող է եզակի մարտահրավեր տրամադրել մեջքի և ուսի վերին մկաններին:
- Հետևի լծակի ուսերը թոթվեց.
- Մեկ ձեռքի լծակով ուսերը թոթվում են. այս փոփոխությունը ներառում է ուսերը թոթվելը միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել և կենտրոնանալ մարմնի յուրաքանչյուր կողմի մկանների վրա առանձին:
- Վերևի լծակի ուսերը թոթվել.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ թոթվել?
- Barbell Deadlift: Այս վարժությունը կատարյալ լրացնում է Լծակի ուսերը, քանի որ այն աշխատում է ոչ միայն trapezius մկանների վրա, այլև ներառում է մեջքի, ոտքերի և միջուկի այլ հիմնական մկանային խմբեր՝ խթանելով ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել ձեր աշխատանքը Լծակի վրա: Թոթվում է ուսերը։
- Ուղղաձիգ շարք. Ուղղահայաց շարքը լրացնում է Լծակ թոթվելը, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է վերին trapezius-ի և deltoids-ի վրա, բայց ավելացնում է ուսերի շարժունակության և ամրացման տարր, որը կարող է օգնել պահպանել պատշաճ ձևը և կանխել վնասվածքները Լծակների թոթվելու ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ թոթվել
- Լծակ մեքենայի մեջքի վարժություն
- Լծակ ուսերի վերացման մարզում
- Մեջքի ամրացում Լծակ Թրթռոցով
- Լծակ թոթվել մեջքի մկանների համար
- Մարզասրահի մեքենա վարժություններ մեջքի համար
- Լծակ սարքավորումների հետ մարզվելը
- Lever Shrug վարժություն տեխնիկա
- Մեջքի մարզում Lever Shrug-ով
- Lever Shrug մեքենա մարզում
- Լծակ Շեղեք մեջքի մկանների վարժություն