Թեքվել Ուսերը թոթվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Թեքվել Ուսերը թոթվել
The Incline Shrug-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է վերին trapezius մկաններին՝ օգնելով բարձրացնել ուսի կայունությունը և վերին մարմնի ուժը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու ցանկացած ֆիթնես մակարդակի: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու կեցվածքը, կանխելու պարանոցի և ուսի անհարմարությունը և բարելավելու իրենց ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թեքվել Ուսերը թոթվել
- Ձեր ոտքերը հարթ պահեք գետնին կայունության համար և համոզվեք, որ ձեր պարանոցը չեզոք դիրքում է:
- Դանդաղ բարձրացրեք համրերը ուղիղ դեպի ձեր ականջները՝ թոթվելով ձեր ուսերը՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը ուղիղ պահեք ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Մի պահ պահեք դիրքը վերևում՝ սեղմելով ուսի մկանները:
- Աստիճանաբար իջեցրեք համրերը դեպի սկզբնական դիրք՝ կրկնելով վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թեքվել Ուսերը թոթվել
- Պատշաճ բռնում. Ձեր բռնելով համրերը կարևոր է: Բռնեք համրերը՝ ձեր ափերը դեմքով դեպի իրան: Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Խուսափեք համրերը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր դաստակներն ու նախաբազուկները:
- Վերահսկվող շարժումներ. թեքությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով կատարելն է: Բարձրացրեք համրերը՝ ձեր ուսերը հնարավորինս բարձր բարձրացնելով՝ ձեռքերը ուղիղ պահելով: Մի վայրկյան կանգ առեք շարժման վերին մասում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրերը ետ մեկնարկային դիրքի: Խուսափեք օգտագործելուց
Թեքվել Ուսերը թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Թեքվել Ուսերը թոթվել?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Թեքվել ուսերը» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում, որ ֆիթնեսի մարզիչը կամ փորձառու անհատը ցուցադրեն վարժությունը, որպեսզի համոզվենք, որ դուք հասկանում եք ճիշտ շարժումները: Ինչպես ցանկացած վարժություն, հիմնականը դանդաղ սկսելն է, աստիճանաբար ավելացնել քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է, և միշտ առաջնահերթություն տալ ճիշտ ձևին, քան ծանրություն բարձրացնելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թեքվել Ուսերը թոթվել?
- Barbell-ի թեք ուսերը. այս տարբերակը օգտագործում է ծանրաձող՝ համրերի փոխարեն՝ ապահովելով քաշի տարբեր բաշխում և մարտահրավեր մկաններին:
- Սմիթ մեքենայի թեքություն ուսերը.
- Kettlebell թեքվել ուսերը. Սա ներառում է kettlebells-ի օգտագործումը, որը կարող է եզակի մարտահրավեր առաջացնել քաշի տարբեր բաշխման պատճառով:
- Դիմադրության ժապավենը թեքվում է ուսերը. այս տարբերակն օգտագործում է դիմադրության գոտի, որը կարող է տարբեր տեսակի դիմադրություն և մարտահրավեր տրամադրել մկաններին, և կարող է հատկապես օգտակար լինել հոդերի խնդիրներ ունեցողների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թեքվել Ուսերը թոթվել?
- Ուղղահայաց շարքեր. Ինչպես թեքված ուսերը, ուղղաձիգ շարքերը աշխատում են տրապեզիուսի և դելտոիդների վրա, բայց նրանք նաև ներգրավում են բիսեպսի և նախաբազկի մկանները՝ օգնելով բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
- Դեմքի ձգումներ: Այս վարժությունը լրացնում է թեքված ուսերը, քանի որ այն ուղղված է հետևի դելտոիդներին և միջին և ստորին թակարդներին, որոնք հաճախ անտեսվում են, ինչը նպաստում է ուսերի առողջության և կեցվածքի բարելավմանը, ինչպես նաև բարձրացնում է ուսերի թեքության արդյունավետությունը՝ ապահովելով ամբողջ տրապեզիուս մկանը: աշխատել է.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Թեքվել Ուսերը թոթվել
- Թեքվել համր ուսերը թոթվել
- Մեջքի ամրացման վարժություն
- Հետի համրերի մարզում
- Թեքեք ուսերը մեջքի մկանների համար
- Մեջքի վերին մարմնամարզություն համրերով
- Ուսերի թիկունքի թեքության ուսուցում
- Համրերի թեքության ուսերը թոթափելու տեխնիկա
- Մեջքի մկանների կառուցման վարժություն
- Թեք համրով ուսերը քաշելու մարզում
- Համր վարժություն՝ մեջքի ուժի համար
Do Թեքվել Ուսերը թոթվել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
