Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների, brachialis-ի և նախաբազկի մկանների վրա՝ ապահովելով արդյունավետ միջոց մարմնի վերին մասում ամրություն ստեղծելու և մկանների սահմանումը բարելավելու համար: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ իր կարգավորելի ինտենսիվության շնորհիվ՝ կախված օգտագործվող համրերի քաշից: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու ձեռքի մկանային դիմացկունությունը, բարելավելու բռնելու ուժը և հասնելու մարմնի վերին մասի ավելի հավասարակշռված և տոնավորված տեսք:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
- Այժմ, երբ ձեր վերին թևը անշարժ պահած եք, արտաշնչեք և ոլորեք քաշը, երբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել քաշը, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրը գտնվում է ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Շնչեք և դանդաղ սկսեք համրը իջեցնել սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք գործընթացը մյուս թեւով:
- Շարունակեք փոխել ձեռքերը յուրաքանչյուր կրկնությունից հետո, մինչև ավարտեք ձեր հավաքածուն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
- Պատշաճ բռնում. Համրերը բռնեք յուրաքանչյուր ձեռքում չեզոք բռնելով (ափերը դեպի ձեր իրան): Ահա թե ինչու վարժությունը կոչվում է «մուրճի գանգրացում», քանի որ ձեր բռնակը պետք է նմանի մուրճ բռնելուն: Խուսափեք համրերը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
- Վերահսկվող շարժում. Գանգուրը կատարելիս մեկ-մեկ բարձրացրեք համրերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր վերին ձեռքերը անշարժ վիճակում: Միայն ձեր նախաբազուկները պետք է շարժվեն: Սա սովորական սխալ է, երբ մարդիկ հակված են օգտագործել իրենց մեջքը կամ ուսերը՝ կշիռները բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր թեւն ամբողջությամբ երկարացրեք ներքևի մասում
Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է սկսնակների համար, քանի որ այն ուղղված է երկգլուխ մկանների և բրախիալիսի վրա, որոնք կարևոր մկաններ են ձեռքի ուժի համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ ձևի և տեխնիկայի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը սկզբում ձեզ կուղեկցի վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?
- Համրով նստած կոնցենտրացիայի գանգրացում. այս տարբերակում դուք նստում եք նստարանի եզրին, տարածում եք ձեր ոտքերը և ոլորում համրը ձեր ոտքերի միջև՝ միաժամանակ կենտրոնանալով մի ձեռքի վրա:
- Dumbbell Seated Preacher Curl. Այս տարբերակի համար պահանջվում է քարոզիչի նստարան, որտեղ դուք ձեր ձեռքը դնում եք նստարանի թեք բարձիկի վրա և ոլորում եք քաշը այնտեղից՝ մեկուսացնելով երկգլուխ մկանը:
- Թեք համրով մուրճի ոլորան. Այս փոփոխությունը ներառում է թեք նստարանին նստելը, ձեր ձեռքերը կախ, կատարելով մուրճի ոլորումը այս դիրքում, ուղղված է երկգլուխ մկանների և brachialis մկանների տարբեր մասերին:
- Dumbbell Hammer Curl with Resistance Bands. Այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրության ժապավենի վրա կանգնելը
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?
- Barbell Bicep Curls. Այս վարժությունը նաև ուղղված է երկգլուխ մկաններին, ինչպես համրերի այլընտրանքային նստած մուրճը, բայց համրերի փոխարեն օգտագործում է ծանրաձող, որը կարող է օգնել այլ կերպ մարտահրավեր նետել մկաններին և խթանել մկանների աճը:
- Ձգումներ. Ձգվող վարժությունները լրացնում են համրի այլընտրանքային նստած մուրճի գանգրացումը՝ աշխատելով ոչ միայն երկգլուխ մկանների, այլ նաև մեջքի և ուսի մկանների վրա՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl վարժություն
- Նստած Hammer Curl մարզում
- Bicep ուժեղացում համրերով
- Վերին թևի համր վարժություն
- Այլընտրանքային նստած Hammer Curl
- Bicep Curl համրով
- Նստած համրով վարժություն երկգլուխ մկանների համար
- Hammer Curl վերին ձեռքերի համար
- Համարների մարզում ձեռքի մկանների համար
- Bicep շենքը նստած Hammer Curl
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
