Dumbbell One Arm Standing Curl

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Reverse Spider Curl

Dumbbell Step Up Single Leg Balance with Bicep Curl

Նստած Bicep Curl

Նստած Hammer Curl

Biceps Curl Reverse

Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

Բարձր գանգուր

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

Biceps Curl - Arms Body

Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Standing Curl

Dumbbell One Arm Standing Curl-ը արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու և ամրացնելու և մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու համար: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ հարմարեցնելով օգտագործվող քաշը: Մարդիկ կցանկանային ինտեգրել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մկանային տոնուսը, բարձրացնել ձեռքի ուժը և աջակցել ավելի լավ կատարողականությանը սպորտում և ամենօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են վերին մարմնի ուժ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Standing Curl

• Ձեր արմունկը միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և համոզվեք, որ ձեր ձեռքի ափը ուղղված է դեպի առաջ:
• Այժմ, ձեռքի վերին մասը անշարժ վիճակում պահելով, ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, երբ շնչում եք: Շարունակեք բարձրացնել քաշը, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրը գտնվում է ուսի մակարդակին:
• Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Աստիճանաբար սկսեք համրը վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչում եք: Կրկնեք շարժումը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ձեռքերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Standing Curl

• **Խուսափեք ավելորդ քաշից**. տարածված սխալը չափազանց ծանր համր օգտագործելն է: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի, լարվածության և հնարավոր վնասվածքի: Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը լավ ձևով և վերահսկողությամբ: Եթե ​​դուք չեք կարող ավարտել ձեր կրկնությունները առանց ճոճվելու կամ լարվելու, ապա քաշը չափազանց ծանր է:
• ** Կենտրոնացեք մկանների կծկման վրա**. վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար կենտրոնացեք մկանների կծկման վրա և ոչ միայն քաշը բարձրացնելու վրա: Երբ դուք ոլորում եք համրը

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Standing Curl

• One Arm Dumbbell Curl
• Bicep մարզում համրով
• Single Arm Dumbbell Curl
• Վերին թեւի վարժություն համրով
• Dumbbell Curl երկգլուխ մկանների համար
• Կանգնած Bicep Curl համրով
• Մեկ ձեռքի համրով գանգուր
• Ուժային մարզում վերին թևերի համար
• Համր վարժություն ձեռքի մկանների համար
• Մեկ ձեռքի բիսեպսի մարզում համրով