Բարձր գանգուր

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Բարձր գանգուր

The High Curl-ը վերին մարմնի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ բարձրացնելով մկանների ուժն ու դիմացկունությունը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է ճշգրտվել՝ ելնելով անհատական ​​ուժի և տոկունության մակարդակներից: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց ձեռքի ուժը, մկանների սահմանումը և վերին մարմնի ընդհանուր կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բարձր գանգուր

• Ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ վիճակում պահելով, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Շնչեք և դանդաղ սկսեք համրերը իջեցնել սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
• Համոզվեք, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր երկգլուխ մկանները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բարձր գանգուր

• Վերահսկվող շարժում. Երբ դուք ոլորում եք կշիռները, միայն ձեր նախաբազուկները պետք է շարժվեն: Խուսափեք օգտագործել ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար; սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձեր արմունկները պետք է մնան նույն տեղում, իսկ վերին ձեռքերը պետք է անշարժ մնան վարժության ընթացքում՝ երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործեք շարժման ամբողջական տիրույթ: Իջեցրեք համրերը մինչև վերջ, իսկ հետո ոլորեք դրանք այնքան բարձր, որքան կարող են բարձրանալ՝ առանց արմունկները շարժելու: Շարժումների ամբողջական տիրույթ չօգտագործելը սովորական սխալ է, որը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
• Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց դեռ թույլ է տալիս պահպանել համապատասխան ձևը: Չափազանց ծանրություն բարձրացնելը

Բարձր գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Բարձր գանգուր?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել High Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Խորհուրդ է տրվում նաև խորհրդատվություն ստանալ ֆիթնեսի մասնագետից կամ մարզիչից՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բարձր գանգուր?

• Preacher Curl-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ ձեռքերի վերին մասը հենվում է քարոզիչի նստարանին, որն օգնում է մեկուսացնել բիսեպսը և սահմանափակել ուսի մկանների ներգրավվածությունը:
• Concentration Curl-ը բարձր գանգրացման տարբերակ է, որը ներառում է նստարանին նստելը, գանգրացնող ձեռքի արմունկը ամրացված է նույն կողային ազդրի ներսից, որն օգնում է կենտրոնանալ երկգլուխ մկանի վրա:
• The Incline Dumbbell Curl-ը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը երկգլուխ մկանները դնում է լարվածության տակ՝ համեմատած ստանդարտ High Curl-ի հետ շարժման ավելի երկար տիրույթի համար:
• Reverse Curl-ը բարձր գանգրացման տարբերակ է, որտեղ ափերը ուղղված են դեպի ներքև՝ ուղղված brachialis և brachioradialis, ինչպես նաև երկգլուխ մկանները դեպի փոքր

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բարձր գանգուր?

• Մուրճի գանգուրներ. Մուրճի գանգուրները նույնպես ուղղված են երկգլուխ մկանների վրա, ինչպես բարձր գանգուրը, բայց դրանք լրացուցիչ ներգրավում են բրախիալիսը և բրախիորադիալիսը, մկանները, որոնք տեղակայված են ձեռքերի կողքերում: Սա կարող է օգնել ձեռքերին ավելացնել ընդհանուր չափը և ձևը:
• Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Կոնցենտրացիայի գանգուրները մեկուսացնում են երկգլուխ մկանները նույն կերպ, ինչպես բարձր գանգուրը, բայց դրանք նաև օգնում են ներգրավել մկանը կծկման գագաթնակետին: Սա կարող է օգնել բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը և հանգեցնել մկանների ավելի մեծ աճի: