Նստած Hammer Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած Hammer Curl
Նստած Hammer Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա և երկրորդական առավելություններ ունի ուսերի և մեջքի համար: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել ուժի տարբեր մակարդակների համար: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց վերին մարմնի ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և աջակցելու ավելի լավ կատարողականությանը սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են ձեռքի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած Hammer Curl
- Մեջքդ ուղիղ պահեք, ոտքերը հարթ հատակին և միջուկը միացած պահեք վարժության ընթացքում:
- Դանդաղ բարձրացրեք համրերը՝ ծալելով ձեր արմունկները՝ միաժամանակ պահելով ձեր վերին թեւերը, շարունակեք բարձրացնել համրերը, մինչև ձեր բիսեպսները լիովին կծկվեն, իսկ համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին:
- Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Դանդաղ սկսեք իջեցնել համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը վերահսկվող շարժումով: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած Hammer Curl
- **Ճիշտ բռնում**. բռնեք համրերը չեզոք բռնելով, ափերը դեմ առ դեմ: Սա «մուրճ» դիրքն է։ Համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր՝ դաստակների վրա ավելորդ լարվածությունից խուսափելու համար:
- **Վերահսկվող շարժում**. համրերը բարձրացնելիս օգտագործեք ձեր երկգլուխ մկանները՝ քաշերը վեր քաշելու համար՝ միաժամանակ պահելով ձեր վերին թեւերը անշարժ վիճակում: Շարժումը պետք է տեղի ունենա միայն արմունկի հոդում: Ընդհանուր սխալներից մեկը, որից պետք է խուսափել, ձեր մեջքն ու ուսերն օգտագործելն է՝ քաշը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և երկգլուխ մկանների ավելի քիչ արդյունավետ թիրախավորման:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. իջեցրեք կշիռները մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն: Սա ապահովում է, որ դուք աշխատում եք դրա միջոցով
Նստած Hammer Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած Hammer Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Seated Hammer Curl վարժությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար, քանի որ այն համեմատաբար պարզ է և կենտրոնանում է բիսեպսի և նախաբազուկների վրա: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրի համապատասխան տեխնիկան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած Hammer Curl?
- Թեք մուրճի գանգրացում. այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը թեք նստարանին նստած ժամանակ, որը փոխում է շարժման անկյունը և ուղղված է ձեր երկգլուխ մկանի տարբեր մասերին:
- Cross Body Hammer Curl. Այստեղ դուք ոլորում եք համրը ձեր մարմնի վրայով դեպի հակառակ ուսին, որը ներգրավում է և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ brachialis մկանները:
- Կոնցենտրացիայի մուրճի գանգրացում. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստած վիճակում, երբ ձեր արմունկը հենված է ձեր ներքին ազդրի վրա՝ կենտրոնացնելով ջանքերը բիսեպսի վրա՝ առանց այլ մկանների օգնության:
- Փոխարինվող մուրճի գանգրացում. երկու համրերը միաժամանակ բարձրացնելու փոխարեն, այս տարբերակում դուք փոխում եք ձեռքերը, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր կրկնողի ձևի և կծկման վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած Hammer Curl?
- Համակենտրոնացման գանգուրներ. կոնցենտրացիոն գանգուրները լրացնում են նստած մուրճի գանգուրները, քանի որ դրանք մեկուսացնում են երկգլուխ մկանները՝ թույլ տալով նպատակային մկանների աճ և ուժի բարձրացում, ինչը կարող է բարձրացնել մուրճի գանգուրների արդյունավետությունը:
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը լրացնող վարժություն է նստած մուրճի գանգուրներին, քանի որ դրանք աշխատում են հակառակ մկանների վրա՝ triceps-ի վրա՝ նպաստելով վերին մասի հավասարակշռված և համապարփակ մարզմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած Hammer Curl
- Նստած Dumbbell Hammer Curl
- Bicep վարժություններ համրերով
- Վերին ձեռքի վարժություններ
- Նստած Hammer Curl տեխնիկա
- Համր վարժություններ երկգլուխ մկանների համար
- Ուժային մարզում ձեռքերի վերին մասի համար
- Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ
- Ինչպես անել նստած մուրճը
- Dumbbell Hammer Curl-ի տատանումները
- Կառուցեք բիսեպսի մկանները Seated Hammer Curl-ով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Նստած Hammer Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
