Dumbbell Reverse Spider Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Reverse Spider Curl
Dumbbell Reverse Spider Curl-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում և տոնուսավորում է երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները, միաժամանակ ներգրավելով ուսերը: Դա իդեալական մարզում է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը, հատկապես մարզիկների և ծանրորդների համար: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն նպաստում է ձեռքի մկանների ավելի լավ սահմանմանը, բարելավում է բռնելու ուժը և կարող է նպաստել սպորտի և ամենօրյա գործունեության մեջ կատարողականի բարձրացմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Reverse Spider Curl
- Ձեր արմունկները մոտ պահեք ձեր իրանին և համոզվեք, որ ձեր ափերը ուղղված են դեպի վեր:
- Դանդաղ ոլորեք կշիռները՝ պահելով վերին ձեռքերը անշարժ, շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, իսկ համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին:
- Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Դանդաղ սկսեք իջեցնել համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը, ապահովելով ձեր ձևը վերահսկվող և կայուն ամբողջ շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Reverse Spider Curl
- Վերահսկվող շարժում. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար կարևոր է յուրաքանչյուր կրկնություն կատարել վերահսկվող, կանխամտածված շարժումներով: Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ համրերը բարձրացնելու և իջեցնելու համար:
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Այն պետք է լինի բավականաչափ ծանր, որպեսզի ձեր սեթի վերջին երկու կրկնությունները դժվարացնի, բայց ոչ այնքան ծանր, որ չկարողանաք պահպանել պատշաճ ձևը: Ընդհանուր սխալը չափազանց ծանրություն բարձրացնելն է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի նախատեսված մկանները
Dumbbell Reverse Spider Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Reverse Spider Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Reverse Spider Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից, քանի դեռ ձեզ հարմար չէ շարժումը, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ ձև եք օգտագործում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը և խորհրդակցեք բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Reverse Spider Curl?
- Single-Arm Dumbbell Spider Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը մեկ ձեռքով կատարելը, ինչը թույլ է տալիս ավելի ինտենսիվ կենտրոնանալ յուրաքանչյուր բիսեպսի վրա առանձին:
- Թեք նստարան Spider Curl. Քարոզիչի նստարան օգտագործելու փոխարեն դուք դեմքով պառկում եք թեք նստարանի վրա՝ թույլ տալով դիմադրության այլ անկյուն:
- Dumbbell Spider Curl with Twist. Այս տարբերակում դուք սկսում եք չեզոք բռնելով շարժման ներքևի մասում և պտտում եք դաստակը պառկած բռնելով, երբ բարձրացնում եք համրը՝ ներգրավելով և՛ երկգլուխ մկանը, և՛ նախաբազուկը:
- Alternating Dumbbell Spider Curl. Այս տարբերակում դուք փոխադարձաբար բարձրացնում եք յուրաքանչյուր համր, ինչը կարող է օգնել պահպանել մշտական լարվածությունը բիսեպսի վրա և մեծացնել լարվածության ընդհանուր ժամանակը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Reverse Spider Curl?
- Կոնցենտրացիոն գանգուրներ. Կոնցենտրացիոն գանգուրները մեկուսացնում են բիսեպսները այնպես, ինչպես Dumbbell Reverse Spider Curls-ը, բայց դրանք կատարվում են նստած դիրքում, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել մարզման ինտենսիվությունը և հետագայում խթանել մկանների աճը:
- Barbell Curl: Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Reverse Spider Curl-ը` աշխատելով նույն մկանային խմբերով (բիսեպսեր և նախաբազուկներ), բայց համրերի փոխարեն ծանրաձողով, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ընդհանուր ուժը և մկանային զանգվածը` թույլ տալով բարձրացնել ավելի մեծ կշիռներ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Reverse Spider Curl
- Dumbbell Reverse Spider Curl մարզվելը
- Bicep վարժություններ համրերով
- Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություններ
- Spider Curl-ի տատանումները
- Reverse Spider Curl տեխնիկան
- Ձեռքերի մարզումներ համրերով
- Bicep գանգրացման այլընտրանքներ
- Համր վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
- Ինչպես անել Reverse Spider Curl-ը
- Բիսեպսի ամրացում Dumbbell Reverse Spider Curl-ով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell Reverse Spider Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
