Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա
Զորավարժությունների գնդակի վրա Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը նախատեսված է երկգլուխ մկանները թիրախավորելու համար՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և միջուկի կայունությունը՝ շնորհիվ մարզման գնդակի անկայուն մակերեսի: Այն հարմար է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բազմազանություն և մարտահրավերներ հաղորդել վերին մարմնի մարզումների իրենց առօրյային: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մկանների սահմանումը, բարելավել ձեռքի ուժը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա
- Դանդաղ ոլորեք մեկ համրը դեպի ուսի կողմը՝ ձեր արմունկը մոտ պահելով մարմնին և համոզվելով, որ միայն ձեր նախաբազուկն է շարժվում:
- Մի վայրկյան պահեք դիրքը գանգրացման վերին մասում՝ սեղմելով ձեր երկգլուխ մկանը:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք գործընթացը մյուս թևի հետ՝ փոխարինելով յուրաքանչյուր ձեռքի միջև ցանկալի քանակի կրկնություններ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք համրերը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով երկգլուխ մկանների կծկման և երկարացման վրա: Եթե դուք ճոճում եք կշիռները, ապա, ամենայն հավանականությամբ, շատ ծանր քաշ եք օգտագործում:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և ամբողջությամբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները վերևում: Խուսափեք կես կրկնություններ անելու սխալից, որը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Արմունկները անշարժ պահեք. Մեկ այլ տարածված սխալ է արմունկները շարժել համրերը բարձրացնելիս: Ձեր արմունկները պետք է մնան մարմնին մոտ և անշարժ: Ձեր արմունկները շարժելը կարող է շեղել ուշադրությունը
Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել համրերի փոխարինող նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը պահանջում է հավասարակշռություն և կայունություն, ուստի այն կարող է դժվար լինել նրանց համար, ովքեր նոր են մարզվել: Կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը և ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու վստահությունը մեծանում են: Ինչպես միշտ, ցանկացած նոր վարժություն սկսելուց առաջ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա?
- Համրերի կոնցենտրացիայի ոլորում վարժությունների գնդակի վրա. այս տարբերակում դուք կենտրոնանում եք միանգամից մեկ ձեռքի վրա՝ դնելով ձեր վերին թևի թիկունքը ազդրի ներսի դեմ՝ աջակցելու համար, որն ավելի անմիջականորեն մեկուսացնում է երկգլուխ մկանը:
- Համբրով նստած երկգլուխ մկանի ոլորում` պտտվող մարզաձևի վրա.
- Համր նստած Zottman Curl մարզման գնդակի վրա. այս տարբերակի համար դուք ոլորում եք կշիռները, ինչպես սովորական գանգուրի դեպքում, այնուհետև պտտում եք դաստակները այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն դեպի ներքև՝ նախքան կշիռներն իջեցնելը, որն ուղղված է ինչպես ձեր երկգլուխ մկանների, այնպես էլ նախաբազուկների վրա:
- Dumbbell Seated Preacher Curl on
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա?
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Այս վարժությունը լրացնում է համրերի փոխարինող նստած երկգլուխ մկանը մարմնամարզության գնդակի վրա՝ մեկուսացնելով երկգլուխ մկանը, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել մկանների սահմանումը և ուժը: Նստած դիրքը նման է, պահպանելով կենտրոնացումը վերին մարմնի վրա և նվազագույնի հասցնելով ստորին մարմնի ներգրավվածությունը:
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ դրանք ուղղված են եռգլուխ մկանների՝ երկգլուխ մկանների հակադիր մկանային խմբին: Սա օգնում է ձեռքերում մկանների հավասարակշռված զարգացում ապահովել, ինչը կարևոր է ինչպես էսթետիկական, այնպես էլ ֆունկցիոնալ ֆիթնեսի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա
- Նստած Bicep Curl վարժություն գնդակի վրա
- Bicep համրերի մարզում
- Վերին թևերի տոնավորում համրերով
- Bicep ուժեղացում վարժություն գնդակի վրա
- Նստած համրերի գանգրացման վարժություն
- Bicep մարզվելը մարմնամարզության գնդակով
- Alternating Dumbbell Curl
- Վերին թեւի վարժություն համրով
- Bicep Curl մարզման գնդակի վրա
- Նստած հերթափոխ երկգլուխ մկանների գանգուր:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
