Dumbbell Standing One Arm Curl Over թեք նստարանին
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Standing One Arm Curl Over թեք նստարանին
The Dumbbell Standing One Arm Curl Over Tecline Bench-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է բիսեպսի և նախաբազկի մկաններին: Դա հիանալի ընտրություն է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը և մկանների սահմանումը: Մեկուսացնելով և ներգրավելով երկգլուխ մկանները՝ այս վարժությունը նպաստում է մկանների աճին, ուժեղացնում է ձեռքերի գեղագիտությունը և նպաստում է ավելի լավ կատարողականությանը սպորտում և ամենօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են մարմնի վերին մասի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Standing One Arm Curl Over թեք նստարանին
- Բռնեք համր ձեր ազատ ձեռքում, ափը դեպի առաջ, ձեր ձեռքը ուղիղ դեպի ներքև և մի փոքր առաջ, որպեսզի թույլ տաք շարժումների ամբողջ տիրույթը:
- Դանդաղ ոլորեք համրը դեպի ուսի կողմը՝ ձեր արմունկը անշարժ պահելով և օգտագործելով միայն նախաբազուկը՝ քաշը բարձրացնելու համար:
- Մի պահ կանգ առեք գանգուրի վերին մասում՝ սեղմելով ձեր երկգլուխ մկանը՝ մկանն ամբողջությամբ ներգրավելու համար:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով շարժման վերահսկողությունը, այնուհետև կրկնեք ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունները՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Standing One Arm Curl Over թեք նստարանին
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք ձեր ձեռքը ճոճելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ քաշը բարձրացնելու համար: Վերահսկեք շարժումը սկզբից մինչև վերջ: Երբ դուք իջեցնում եք համրը, դա արեք դանդաղ և վերահսկվող: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ ներգրավել ձեր երկգլուխ մկանները:
- Ճիշտ քաշ. Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք չկարողանաք կատարել վարժությունը ճիշտ ձևով, և դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Եթե քաշը շատ թեթև է, դուք առավելագույն օգուտ չեք ստանա վարժությունից:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ վարժությունը կատարեք շարժումների ամբողջ տիրույթով: Սկսեք ձեր ձեռքը լիովին երկարացրած և համրը ոլորեք մինչև
Dumbbell Standing One Arm Curl Over թեք նստարանին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Standing One Arm Curl Over թեք նստարանին?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Dumbell Standing One Arm Curl Over Tecline Bench» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա և կարող է հիանալի հավելում լինել վերին մարմնի մարզումների առօրյայի համար: Այնուամենայնիվ, միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ փորձառու մեկին, ինչպիսին է անձնական մարզիչը, ով կառաջնորդի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Standing One Arm Curl Over թեք նստարանին?
- Hammer Curl. Այս տարբերակը նման է ստանդարտ մեկ ձեռքով գանգրացմանը, բայց դուք բռնում եք համրը չեզոք բռնելով (ափերը ուղղված են ձեր իրանին): Սա ուղղված է ձեր ձեռքի տարբեր մկաններին:
- Կոնցենտրացիայի գանգուր. Այս տարբերակում նստեք նստարանի վրա՝ ձեր ոտքերը բացած: Ձեր արմունկը դրեք ազդրի ներսի վրա և ոլորեք համրը դեպի կրծքավանդակը:
- Preacher Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է քարոզիչի նստարան: Ձեր ձեռքը դրեք նստարանի բարձիկի վրա և ոլորեք համրը դեպի ուսի կողմը:
- Թեք նստարանի գանգուր. Այս փոփոխությունը ներառում է թեք նստարանին հետ պառկելը: Մի ձեռքում համրով, թող ձեր թեւը կախվի, այնուհետև քաշը ոլորեք դեպի ուսը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Standing One Arm Curl Over թեք նստարանին?
- Համրերի կոնցենտրացիայի գանգուրներ: Այս վարժությունը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները և թույլ է տալիս մկանների առավելագույն կծկում: Այն լրացնում է Dumbbell Standing One Arm Curl Over Line Bench-ը` թիրախավորելով նույն մկանները, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը հանգեցնում է բիսեպսի համապարփակ մարզմանը:
- Tricep Dips. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այն նաև աշխատում է ուսերի և կրծքավանդակի վրա, ինչը հակակշիռ է բիսեպսի վրա կենտրոնացած համրին, որը կանգնած է մեկ ձեռքի ոլորման վրա թեք նստարանի վրա: Սա կարող է օգնել պահպանել մկանային հավասարակշռությունը մարմնի վերին հատվածում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Standing One Arm Curl Over թեք նստարանին
- Թեք նստարանին համրիչ գանգուր
- One Arm Dumbbell Curl
- Bicep մարզում համրով
- Վերին թեւի վարժություն համրով
- Single Arm Dumbbell Curl
- Թեք նստարանային երկգլուխ մկան վարժություն
- Dumbbell Curl երկգլուխ մկանների համար
- Համրագործ ձեռքի մարզում
- Կանգնած One Arm Dumbbell Curl
- Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell Standing One Arm Curl Over թեք նստարանին in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
