Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Համրերի հերթափոխ նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա

Dumbbell Standing One Arm Curl Over թեք նստարանին

Biceps Curl - Arms Body

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl

Dumbbell Alternate Preacher Curl

Dumbbell պառկած Wide Curl

Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl

Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press

Բարձր գանգուր

Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl

Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ ապահովելով բազկի վերին հատվածի համապարփակ մարզում: Իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի փորձված սիրահարների համար, այն կարող է օգնել բարելավել մկանների սահմանումը, ձեռքերի ուժը և վերին մարմնի ընդհանուր վիճակը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մկանային հավասարակշռությունը, նպաստելու ավելի լավ բարձրացման ձևին և ավելի քանդակված տեսք ունենալու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl

• Տեղադրեք ձեր արմունկը ազդրի ներքին կողմում, ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացրեք և ձեր ձեռքի ափը ուղղված դեպի ձեր իրան; սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Դանդաղ ոլորեք քաշը` միաժամանակ պահելով վերին թևը, շարունակեք բարձրացնել քաշը, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրը հայտնվի ուսի մակարդակին:
• Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Աստիճանաբար սկսեք համրը վերադարձնել սկզբնական դիրքին՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքը և ներշնչելով այս քայլը կատարելիս: Կրկնեք վարժությունը ըստ անհրաժեշտության, ապա անցեք մյուս թեւին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl

• **Վերահսկվող շարժում**. ոլորեք համրը` պահելով ձեր վերին թևը անշարժ վիճակում, շարունակեք ոլորել քաշը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրը հասնի ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները: Հիշեք, որ շարժումը պետք է տեղի ունենա միայն արմունկի հոդում: Ընդհանուր սխալը ուսերը կամ դաստակներն օգտագործելն է քաշը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի բիսեպսը:
• **Միտքով իջեցում**. դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը: Զորավարժությունների այս էքսցենտրիկ հատվածը պարզապես

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl

• Նստած Dumbbell Hammer Curl
• Մեկ ձեռքի բիսեպսի վարժություն
• Վերին թեւի համրերի մարզում
• Single Arm նստած Hammer Curl
• Bicep ուժեղացում համրով
• Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար
• One Arm Hammer Curl Նստած
• Նստած բիսեպսի մարզում համրով
• Մեկ ձեռքի համրով երկգլուխ մկան վարժություն
• Hammer Curl վերին թեւի ամրության համար