Dumbbell Curtsey թռիչք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Curtsey թռիչք
Dumbbell Curtsey Lunge-ը բարդ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձային, քառակուսիների և ազդրերի վրա, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Դա հիանալի ընտրություն է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, ովքեր ձգտում են կառուցել ավելի ցածր մարմնի ուժ և կայունություն: Մարդիկ կցանկանան ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը, բարելավելու մկանային տոնուսը և բարձրացնելու ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Curtsey թռիչք
- Տեղափոխեք ձեր աջ ոտքը ձեր հետևից և ձախ կողմում, որպեսզի ձեր ազդրերը խաչվեն՝ թեքելով երկու ծնկները, ասես թեքվում եք: Համոզվեք, որ ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխված է երկու ոտքերի միջև:
- Պահեք ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ կոնքերը՝ քառակուսի, մարմինն իջեցրեք այնքան, մինչև ձեր առջևի ծունկը թեքվի առնվազն 90 աստիճանով:
- Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև ձեզ հետ մղեք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք շարժումը հակառակ կողմում՝ ձախ ոտքը ձեր հետևից և աջից շարժելով։ Շարունակեք փոխել կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Curtsey թռիչք
- Վերահսկվող շարժում. Երբ նահանջ եք անում՝ թռիչքն իրականացնելու համար, համոզվեք, որ դա անում եք վերահսկվող ձևով: Ընդհանուր սխալը շարժումը շտապելն է, ինչը կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի կամ ոչ պատշաճ ձևի: Մեկ ոտքով նահանջեք՝ անցնելով այն ձեր մյուս ոտքի հետևից, կարծես թե կցկտուր: Մարմինն իջեցրեք, մինչև ձեր առջևի ծունկը թեքվի 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Ծնկների հավասարեցում. Համոզվեք, որ ձեր առջևի ծունկը գտնվում է ձեր առջևի կոճից անմիջապես վերև և չի անցնում ձեր ոտքերի մատների կողքով, երբ ցատկում եք: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ծնկի վնասվածքի:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք a
Dumbbell Curtsey թռիչք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Curtsey թռիչք?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Curtsey Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, ձեռնտու է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ցույց է տալիս շարժումը, որպեսզի համոզվի, որ այն ճիշտ է կատարվում: Շատ կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և շատ արագ չճնշել: Եթե որևէ արտասովոր ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Curtsey թռիչք?
- Dumbbell Side Lunge. Ձեր հետևի ոտքը ետևում կողքից կտրելու փոխարեն, դուք ուղղակիորեն քայլում եք կողքի վրա, որն ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում ազդրերի ներքին և արտաքին հատվածները:
- Dumbbell Walking Lunge. Այս փոփոխությունը ներառում է յուրաքանչյուր քայլով առաջ գնալ դեպի թռիչք՝ վարժությունին ավելացնելով դինամիկ շարժման տարր:
- Dumbbell Lunge հետ վերևի մամուլով. այս փոփոխությունը ավելացնում է մարմնի վերին բաղադրիչը վարժությունին՝ աշխատելով ուսերի և ձեռքերի վրա, երբ սեղմում եք համրերը գլխավերևում, երբ գտնվում եք լանջի դիրքում:
- Dumbbell Lunge երկգլուխ մկանով. Այս տարբերակում դուք կատարում եք երկգլուխ մկանների ոլորում, երբ գտնվում եք լանջի դիրքում՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեռքերին և միջուկին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Curtsey թռիչք?
- Քայլ-ups. Այս վարժությունը նաև ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին, ինչպիսիք են սոսնձերը և քառագլուխները, որոնք նման են Dumbbell Curtsey Lunge-ին և օգնում են բարձրացնել հավասարակշռությունը, համակարգումը և միակողմանի ուժը, որոնք կարևոր են թռիչքների արդյունավետ կատարման համար:
- Սոսնձի կամուրջներ. Սոսնձի կամուրջները կենտրոնանում են սոսնձորների և ազդրերի ամրացման վրա, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են Dumbbell Curtsey Lunge-ում և նպաստում են ազդրի շարժունակության և կայունության բարելավմանը` նպաստելով լանջի ճիշտ ձևին և արդյունավետությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Curtsey թռիչք
- Dumbbell Curtsey Lunge մարզվելը
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում համրերով
- Համր վարժություններ ոտքերի համար
- Ստորին մարմնի մարզում համրերով
- Dumbbell Curtsey Lunge տեխնիկա
- Ինչպես անել Dumbbell Curtsey Lunge
- Համրերով վարժություններ ազդրի մկանների համար
- Quadriceps մարզվել համրերով
- Dumbbell Curtsey Lunge ձեռնարկ