Dumbbell Side Lunge

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

Ներքինոց մասը Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Side Lunge-ը ուժային վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ սոսնձերը, քառակուսիները և ազդրերը՝ բարձրացնելով ստորին մարմնի ուժն ու ճկունությունը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել ըստ ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական ​​մակարդակների: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց կողային շարժումը, հավասարակշռությունը և կայունությունը, ինչպես նաև բազմազանություն ավելացնելու ստորին մարմնի մարզումներին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Side Lunge

• Աջ ոտքով դուրս եկեք դեպի աջ կողմը, ձեր մատները պահելով ուղիղ դեպի առաջ և թեքեք ձեր աջ ծնկը դեպի լանջը, մինչդեռ ձեր ձախ ոտքը ուղիղ պահեք:
• Երբ ցատկում եք, իջեցրեք համրերը ձեր աջ ոտքի յուրաքանչյուր կողմում՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը վերև:
• Հրեք ձեր աջ ոտքով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ համրերը հետ բերելով ձեր կողքերին:
• Կրկնեք գործընթացը ձախ կողմում՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար, և շարունակեք փոխել կողմերը՝ ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Side Lunge

• Վերահսկեք ձեր շարժումները. մի շտապեք վարժության ընթացքում: Փոխարենը, կատարեք յուրաքանչյուր շարժում դանդաղ և վերահսկողությամբ: Սա կօգնի ճիշտ ներգրավել մկանները և կանխել վնասվածքները: Երբ կողք եք անցնում, մարմինն իջեցրեք՝ ազդրերը հետ մղելով և ծունկը ծալելով: Այնուհետև հրեք ձեր ոտքը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Ընդհանուր սխալը ցատկումն է կամ զորավարժությունը կատարելու համար թափ օգտագործելը, ինչը կարող է նվազեցնել դրա արդյունավետությունը:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. վարժության ընթացքում ամուր պահեք ձեր որովայնը: Սա օգնում է կայունանալ

Dumbbell Side Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Side Lunge?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Side Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատական ​​հսկողություն սկզբում, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Քանի որ ուժն ու ճկունությունը մեծանում են, քաշը կարող է աստիճանաբար մեծանալ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Side Lunge?

• Bicep curl-ով համրերի կողային թռիչք.
• Dumbbell Side Lunge առջևի բարձրացումով. Այստեղ դուք կատարում եք համրերի առջևի բարձրացում, երբ վերադառնում եք կողքից դեպի կանգնած դիրք:
• Dumbbell Side Lunge with Tricep Kickback. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերի հետ համրերի հետ ատկատի կատարում, երբ դուք վերադառնում եք կողային հարվածից:
• Համրերի կողային թռիչք ուղղաձիգ շարքով. այս տարբերակում կատարեք ուղղաձիգ շարք համրերի հետ, երբ վերադառնում եք կանգնած դիրքի կողային լանջից:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Side Lunge?

• Lunges. Ինչպես Dumbbell Side Lunge-ը, Lunges-ը ուղղված է քառակուսի մկանների, ազդրի և սոսնձի հատվածների վրա, բայց դրանք նաև օգնում են բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչը կարող է բարձրացնել Side Lunge-ի արդյունավետությունը:
• Deadlifts. Deadlifts-ը հիանալի լրացնում է Dumbbell Side Lunge-ին, քանի որ դրանք ուղղված են հետևի շղթային, ներառյալ ազդրերի և սոսնձի հատվածները, բայց նրանք նաև աշխատում են մեջքի մկանների վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավելու կեցվածքը և կայունությունը Side Lunge-ի համար: