Sumo Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Sumo Squat
Sumo Squat-ը ստորին մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձի, քառակուսիների և ազդրերի ներքին հատվածին, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ ըստ անհատական ուժի և ճկունության: Մարդիկ կցանկանային սումո սքվատներ անել՝ ավելի ցածր մարմնի ուժ ձեռք բերելու, ճկունությունը բարձրացնելու, կեցվածքը բարելավելու և ամենօրյա գործունեության ընթացքում վնասվածքներ ստանալու հավանականությունը նվազեցնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Sumo Squat
- Իջեցրո՛ւ մարմինդ՝ ծալելով ծնկները և կոնքերը, մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը՝ ուղիղ, կարծես փորձում ես նստել ոտքերիդ միջև:
- Շարունակեք իջեցնել ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին, համոզվելով, որ ձեր ծնկները գտնվում են անմիջապես ձեր կոճերի վերևում:
- Մի պահ կանգ առեք կծկման ներքևի մասում՝ պահելով ձեր միջուկը միացված վիճակում:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, ուղղելով ձեր ոտքերը և սեղմելով ձեր սոսնձերը շարժման վերին մասում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Sumo Squat
- Ձեր կրծքավանդակը բարձր պահեք. տարածված սխալներից մեկը շատ առաջ թեքվելն է կամ թույլ տալը, որ մեջքը կլորանա: Դրանից խուսափելու համար կենտրոնացեք ձեր կրծքավանդակը բարձրացրած և ողնաշարը չեզոք պահելու վրա վարժությունների ընթացքում: Սա նաև ավելի արդյունավետ կներգրավի ձեր հիմնական մկանները:
- Կմախքի խորությունը. սումո նժույգի ժամանակ նպատակ դրեք իջեցնել ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ազդրերը լինեն հատակին զուգահեռ: Չափազանց ցածր իջնելը (անցյալ զուգահեռ) կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ծնկների վրա, մինչդեռ բավականաչափ ցածր չգնալը կարող է ամբողջությամբ չներգրավել մկանները:
- Ծնկների հավասարեցում. Համոզվեք, որ ձեր ծնկները գտնվում են անմիջապես ձեր կոճերի վերևում, երբ դուք կծկվել եք, այլ ոչ թե առաջ ցատկելու ձեր մատների վրայով: Սա կօգնի կանխել ծնկի վնասվածքները։
- Հրել կրունկների միջով. Երբ վերադառնում եք կանգնած դիրքի, հրեք
Sumo Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Sumo Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Sumo Squat վարժությունը: Սա ստորին մարմնի հիանալի վարժություն է, որն ուղղված է սոսնձի, քառակուսիների, ազդրերի, ազդրի ճկման և սրունքների վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ ընդհանրապես առանց քաշի, մինչև նրանք հարմարվեն ձևի հետ: Խորհուրդ է տրվում նաև սկսել ավելի քիչ կրկնություններով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է նախ տաքանալ, իսկ հետո ձգվել՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Sumo Squat?
- Sumo Squat with Kettlebell. Նման է համրերի տարբերակին, բայց թեյնիկով, որը կարող է օգնել ձեր միջուկը և վերին մարմինը ավելի շատ ներգրավել:
- Sumo Squat with Pulse. Այս տարբերակում, squats-ի միջև ամբողջությամբ ոտքի կանգնելու փոխարեն, դուք մնում եք squat-ում և կատարում փոքր շարժումներ վեր ու վար, ինչը կարող է մեծացնել վարժությունների ինտենսիվությունը:
- Sumo Squat Jump. Սա ավելի դինամիկ տարբերակ է, որտեղ դուք վեր եք ցատկում նստած դիրքից, որը կարող է մեծացնել ձեր սրտի հաճախությունը և ավելացնել սրտի տարր վարժությունում:
- Սումո սքվատ ոտքի կողքի բարձրացումով. յուրաքանչյուր նժույգից հետո դուք մեկ ոտք եք բարձրացնում դեպի կողքը, ինչը կարող է օգնել ձեր ազդրի առևանգողներին և ազդակներին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Sumo Squat?
- Լանգերը հիանալի լրացնում են Sumo Squat-ին, քանի որ դրանք աշխատում են մկանների նմանատիպ խմբերի վրա, ինչպիսիք են քառագլուխը և գլյուտները, բայց նաև շեշտում են հավասարակշռությունն ու համակարգումը, ինչը կարող է բարձրացնել սումո սքվատի արդյունավետությունը:
- Հորթի բարձրացումները լրացնում են Sumo Squats-ը՝ կենտրոնանալով ստորին ոտքի մկանների վրա, որոնք ավելի քիչ թիրախավորված են նվաստացման ժամանակ, ապահովելով ստորին մարմնի ավելի մանրակրկիտ մարզում և բարելավելով ոտքերի ընդհանուր ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Sumo Squat
- Sumo Squat վարժություն
- Մարմնի քաշի սումո squats
- Quadriceps ուժեղացման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Sumo Squat ստորին մարմնի համար
- Մարմնի քաշի վարժություն ազդրերի համար
- Quadriceps մարզում տանը
- Sumo Squat մարզում
- Ֆիթնես ռեժիմ՝ սումո սքվատներով
- Ստորին մարմնի վարժություններ մարմնի քաշով.