Squat կողային հարված

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus

Ներքինոց մասը Squat կողային հարված

Squat Side Kick-ը դինամիկ վարժություն է, որը համատեղում է ուժային մարզումները և սիրտը, թիրախավորելով սոսնձերը, ազդրերը և միջուկը՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այն հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են տոնուսավորել մարմնի ստորին մկանները և բարձրացնել ընդհանուր ֆիթնեսը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է ճարպերի այրմանը և մկանների կառուցմանը, այլև բազմազանություն է հաղորդում նրանց մարզումներին՝ դարձնելով դրանք ավելի գրավիչ և զվարճալի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Squat կողային հարված

• Իջեցրեք ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր կոնքերը, կարծես նստած եք աթոռի վրա:
• Երբ դուք բարձրանում եք կծկվելուց, ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր ձախ ոտքի վրա և ձեր աջ ոտքը կողքից դուրս հանեք՝ ձեր ոտքը ուղիղ պահելով:
• Վերադարձրեք ձեր աջ ոտքը գետնին և անմիջապես իջեցրեք մեջքը կծկած դիրքի:
• Կրկնեք նույն շարժումը, բայց այս անգամ դուրս մղեք ձեր ձախ ոտքով կծկվելուց հետո: Փոխեք ոտքերը յուրաքանչյուր կրկնությամբ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Squat կողային հարված

• Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք շատ արագ կամ շատ ուժեղ վռնդելուց: Սա կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի կամ վնասվածքի: Փոխարենը կենտրոնացեք վերահսկվող, կայուն շարժումների վրա: Երբ հարվածում եք, միացրեք ձեր միջուկը և օգտագործեք այն՝ օգնելու վերահսկել ձեր շարժումը:
• Չափազանց երկարացնել. Մեկ այլ տարածված սխալ է ոտքով հարվածող ոտքը չափազանց երկարացնելը: Չափազանց երկարաձգումը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Ձեր հարվածը պետք է լինի այնքան բարձր, որքան հարմարավետ՝ պահպանելով ուղիղ ոտքը և ճկված ոտքը:
• Հավասարակշռություն: Համոզվեք, որ պահպանում եք հավասարակշռությունը վարժության ընթացքում: Խուսափեք ոտքով հարվածելիս չափից դուրս կողքի կամ մեջքի թեքվելուց: Եթե ​​հավասարակշռությունը մարտահրավեր է, մտածեք վարժությունը կատարելու մասին

Squat կողային հարված Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Squat կողային հարված?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել կողքից կծկված հարվածով վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել ավելի թեթև ինտենսիվությունից և աստիճանաբար ավելացնել այն, քանի որ ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է նաև ճիշտ ձևը։ Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, ավելի լավ է դադարեցնել և խորհրդակցել մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Squat կողային հարված?

• Կծկված առջևի հարված. կողային հարված կատարելու փոխարեն, դուք ոտքով հարվածում եք առաջ՝ ներգրավելով ձեր միջուկը և ազդրի ճկուն հատվածները:
• «Jump Squat Side Kick».
• The Squat Roundhouse Kick. Այս տարբերակում, կողային հարվածի փոխարեն, դուք կատարում եք պտտվող հարված՝ կռկռոցից հետո՝ ներգրավելով ձեր միջուկը և բարելավելով ձեր հավասարակշռությունը:
• Squat Back Kick. Այս փոփոխությունը ներառում է կծկել, այնուհետև կատարել հետին հարված, երբ բարձրանում եք՝ թիրախավորելով ձեր սոսնձերը և ազդրերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Squat կողային հարված?

• Deadlifts. Deadlifts-ը լրացնում է կողային հարվածները՝ ամրացնելով հետին շղթան, ներառյալ ազդրերը, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը, որոնք բոլորն էլ ներգրավված են կծկման և ոտքով շարժման ժամանակ՝ այդպիսով բարձրացնելով ընդհանուր կատարումը:
• Սոսնձի կամուրջներ. Այս վարժությունները ուղղված են սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, որոնք էական նշանակություն ունեն կողքից կծկված հարվածի ուժի համար: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր հարվածների արդյունավետությունն ու ուժը: