Dumbbell Fly զորավարժությունների գնդակի վրա

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր, Դայլեն գնաճի
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Ներքինոց մասը Dumbbell Fly զորավարժությունների գնդակի վրա

The Dumbbell Fly on Exercise Ball-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և միջուկի մկանների վրա՝ ուժեղացնելով ուժը, կայունությունը և ճկունությունը: Դա հիանալի տարբերակ է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը և միջուկի կայունությունը: Այս վարժությունը հատկապես գրավիչ է, քանի որ այն համատեղում է դիմադրողականության և հավասարակշռության մարզումները, որոնք կարող են հանգեցնել կեցվածքի բարելավմանը, ավելի լավ ֆունկցիոնալ շարժմանը և ընդհանուր կազմվածքի բարելավմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Fly զորավարժությունների գնդակի վրա

• Զգուշորեն գլորվեք գնդակի վրա այնպես, որ ձեր մեջքի վերին մասը և ուսերը հենվեն գնդակի վրա, ձեր ծնկները թեքվեն 90 աստիճանի անկյան տակ, և ձեր ոտքերը դեռ հարթ լինեն հատակին:
• Համրերը պահեք անմիջապես կրծքավանդակի վերևում, ափերը դեմ առ դեմ և արմունկները թեթևակի թեքված:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մարմնի կողքերը լայն աղեղով, պահելով արմունկների թեթևակի թեքումը, մինչև ձեր ձեռքերը լինեն հատակին զուգահեռ:
• Օգտագործեք ձեր կրծքավանդակի մկանները շարժումը շրջելու համար և համրերը վերադարձրեք ձեր կրծքավանդակի վերևում գտնվող մեկնարկային դիրքին: Սա մեկ կրկնություն է. Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Fly զորավարժությունների գնդակի վրա

• Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր կրծքավանդակի և ձեռքի մկանների վրա՝ կշիռները բարձրացնելու և իջեցնելու համար: Սա օգնում է առավելագույնի հասցնել վարժությունների արդյունավետությունը և նվազեցնում է դրա ռիսկը

Dumbbell Fly զորավարժությունների գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Fly զորավարժությունների գնդակի վրա?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Fly on Exercise Ball վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև կայունություն ապահովել վարժությունների գնդակի վրա: Եթե ​​սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նրանք կարող են սկսել նմանատիպ վարժություններ հարթ նստարանին, մինչև որ ձևավորեն իրենց ուժն ու հավասարակշռությունը: Ինչպես միշտ, նոր վարժություններ կատարելիս խորհուրդ է տրվում ներկա լինել մարզիչ կամ փորձառու անհատ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Fly զորավարժությունների գնդակի վրա?

• Decline Dumbbell Fly: Այս փոփոխությունը կատարվում է անկման նստարանի վրա, որն ավելի շատ շեշտադրում է կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա:
• Standing Dumbbell Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած դիրքում, որը միացնում է միջուկը կայունության համար և թույլ է տալիս շարժման տարբեր տիրույթ:
• Flat Bench Dumbbell Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանի վրա հարթ պառկած՝ կենտրոնանալով կրծքավանդակի միջին մկանների վրա:
• Dumbbell Fly դիմադրության գոտիներով. Այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրության գոտիներ՝ տարբեր տեսակի լարվածություն և դիմադրություն ապահովելու համար՝ մեծացնելով վարժության ինտենսիվությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Fly զորավարժությունների գնդակի վրա?

• Dumbbell Bench Press. Ինչպես Dumbbell Fly-ին, այս վարժությունը կենտրոնանում է կրծքավանդակի մկանների վրա, բայց նաև ներգրավում է triceps և ուսերը: Նստարանի մամլիչը բազմազանություն է հաղորդում ձեր մարզմանը և օգնում է բարելավել ձեր ուժն ու ուժը:
• Stability Ball Կրծքավանդակի մամուլ. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Fly-ը վարժություն գնդակի վրա՝ ավելացնելով հավասարակշռության և միջուկի ներգրավվածության տարր՝ միաժամանակ թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը՝ կրծքավանդակը, ուսերը և triceps: Գնդակի անկայունությունը ստիպում է մարմնին ներգրավել ավելի շատ մկաններ՝ բարձրացնելով մարզման արդյունավետությունը: