Dumbbell Fly

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Ներքինոց մասը Dumbbell Fly

Dumbbell Fly-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, մասնավորապես՝ խոշոր կրծքավանդակին և երկրորդական մկաններին, ինչպիսիք են ուսերը և երկգլուխ մկանները: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել ֆիթնեսի տարբեր մակարդակներով: Այս վարժությունը օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց վերին մարմնի ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Fly

• Ձեռքերդ բարձրացրե՛ք ձեր վերևում՝ արմունկներում թեթևակի թեքվելով և ձեր ձեռքերի ափերը դեմ առ դեմ:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը դեպի մարմնի կողմը լայն աղեղով, մինչև որ զգաք ձեր կրծքավանդակի ձգվածությունը:
• Մի պահ պահեք շարժման ներքևի մասում, այնուհետև համրերը նորից միասին բերեք վերևում՝ օգտագործելով նույն լայն աղեղային շարժումը:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք ձեր արմունկների թեթև թեքումը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Fly

• **Վերահսկեք ձեր շարժումը.** Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Համրային ճանճը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող շարժում՝ և՛ բարձրանալու, և՛ իջնելիս: Կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
• **Ընտրեք համապատասխան քաշ.** Մեկ այլ տարածված սխալ՝ չափազանց ծանր կշիռներ օգտագործելն է: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Եթե ​​դուք չեք կարող պահպանել ճիշտ ձևը, ապա կշիռները չափազանց ծանր են:
• **Ձեր դաստակները ուղիղ պահեք.** Կշիռները բարձրացնելիս համոզվեք

Dumbbell Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Fly?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Fly?

• Decline Dumbbell Fly. Այս տարբերակը կատարվում է անկման նստարանի վրա՝ ուղղված կրծքավանդակի ստորին մկաններին:
• Flat Bench Dumbbell Fly. Սա վարժության ստանդարտ տարբերակն է, որը կատարվում է հարթ նստարանի վրա՝ աշխատելով կրծքավանդակի մկանների ամբողջ խմբի վրա:
• Standing Dumbbell Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած վիճակում և հիմնականում ուղղված է վերին կրծքավանդակի և ուսի մկաններին:
• Bent-Over Dumbbell Fly. Այս տարբերակը կատարվում է կռացած դիրքով, ավելի շատ կենտրոնանալով մեջքի և ուսերի մկանների վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Fly?

• Barbell Bench Press-ը լրացնում է Dumbbell Fly-ին` թիրախավորելով կրծքավանդակի մկանները այլ տեսանկյունից, ինչը թույլ է տալիս կրծքավանդակի ավելի համապարփակ մարզում:
• The Incline Dumbbell Press-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է Dumbbell Fly-ին, քանի որ այն կենտրոնանում է կրծքավանդակի վերին մկանների վրա՝ ապահովելով հավասարակշռված ուժ և զարգացում կրծքավանդակի ողջ տարածքում: