Dumbbell One Arm Floor Fly
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Floor Fly
Dumbbell One Arm Floor Fly-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու triceps-ը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ առաջարկելով կրծքային մկանները մեկուսացնելու և ամրացնելու անվտանգ միջոց: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, բարելավել մարմնի վերին ուժը և նվազեցնել վնասվածքի վտանգը հատակին հենված լինելու պատճառով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Floor Fly
- Համրը բռնած ձեռքը երկարացրեք դեպի առաստաղը՝ համոզվելով, որ ձեր ափը ուղղված է դեպի ձեր ոտքերը:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի ձեր կողմը, ձեր ձեռքը ուղիղ պահելով, մինչև այն հատակին հավասարվի կամ այնքան, որքան հարմար է:
- Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև օգտագործեք ձեր կրծքավանդակի մկանները՝ համրը նորից բարձրացրեք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին և կատարեք նույն քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Floor Fly
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք շտապելուց: Դանդաղ, վերահսկվող կերպով իջեցրեք համրը դեպի կողք՝ ձեռքը թեթևակի թեք պահելով: Խուսափեք ձեր ձեռքն ամբողջությամբ ուղղելու տարածված սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքների: Համրը պետք է իջեցնել այնքան, մինչև ձեր վերին թևը մոտ լինի հատակին զուգահեռ:
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար ներգրավեք ձեր միջուկը ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը, այլև կբարձրացնի վարժությունների ընդհանուր արդյունավետությունը:
- ** Խուսափեք շատ ծանր քաշելուց
Dumbbell One Arm Floor Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm Floor Fly?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell One Arm Floor Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ նրանք սկսեն թեթև կշիռներով և համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը վնասվածքներից խուսափելու համար: Շահավետ կլինի վարժությունը սովորել մարզիչի կամ փորձառու անհատի հսկողության ներքո: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, նրանք պետք է աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ իրենց ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm Floor Fly?
- Dumbbell One Arm Decline Fly. այս տարբերակում դուք վարժությունը կատարում եք անկման նստարանի վրա, որն ընդգծում է կրծքավանդակի ստորին մկանները:
- Dumbbell One Arm Standing Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած ժամանակ, ինչը պահանջում է առանցքի ավելի մեծ ուժ և կայունություն:
- Dumbbell One Arm Bent-Over Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է կռացած դիրքում՝ կրծքավանդակից բացի, ուղղված հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին մկաններին:
- Dumbbell One Arm Seated Fly. Այս տարբերակում դուք վարժությունը կատարում եք հարթ նստարանի վրա նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել պահպանել պատշաճ մարզավիճակը և նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm Floor Fly?
- Հրումները ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն են, քանի որ դրանք աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ Dumbbell One Arm Floor Fly-ը, մասնավորապես կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, բայց նաև ներգրավում են միջուկը և ստորին մարմինը՝ նպաստելով մարմնի ընդհանուր ուժին և հավասարակշռությանը:
- Pec Deck Machine-ը հիանալի լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն մեկուսացնում է կրծքավանդակի մկանները, որը նման է Dumbbell One Arm Floor Fly-ին, ապահովելով կենտրոնացված մարզում կրծքավանդակի համար, բայց այն նաև թույլ է տալիս վերահսկվող շարժումների տիրույթ, որը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և բարելավել ձևը.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Floor Fly
- One Arm Dumbbell Fly
- Կրծքավանդակի մարզում համրով
- Single Arm Dumbbell Կրծքավանդակի վարժություն
- Dumbbell Floor Fly կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի մեկ ձեռքի համրով մարզում
- Համր վարժություն կրծքային մկանների համար
- Single Arm Floor Fly վարժություն
- Հատակի կրծքավանդակի մարզում համրով
- Մեկ ձեռքով համր թռչել
- Կրծքավանդակի ամրացում Single Arm Dumbbell Fly-ով