Dumbbell Floor Fly

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Ներքինոց մասը Dumbbell Floor Fly

The Dumbbell Floor Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու triceps-ը: Այս մարզումը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, որն առաջարկում է ավելի ապահով այլընտրանք ավանդական նստարանային մամուլին՝ սահմանափակելով շարժումների շրջանակը և նվազեցնելով ուսի վնասվածքների վտանգը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն արդյունավետորեն մեկուսացնում է կրծքավանդակի մկանները՝ բարձրացնելով մկանների տոնուսը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Floor Fly

• Ձեռքերդ երկարացրեք կրծքավանդակի վերևում, բայց մի փակեք ձեր արմունկները:
• Դանդաղ իջեցրեք կշիռները լայն աղեղով, մինչև դրանք հավասարվեն ձեր կրծքին, շարժման ընթացքում ձեր արմունկները մի փոքր թեքեք:
• Սեղմեք ձեր կրծքավանդակի մկանները և բարձրացրեք կշիռները ետ մեկնարկային դիրքի նույն լայն աղեղով:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Floor Fly

• **Վերահսկվող շարժում**. Dumbbell Floor Fly-ն արագության մասին չէ, այլ վերահսկվող, կանխամտածված շարժումների: Դանդաղ և անշեղորեն իջեցրեք կշիռները՝ զգալով ձեր կրծքավանդակի մկանների ձգվածությունը, այնուհետև վերադարձրեք դրանք մեկնարկային դիրքին՝ օգտագործելով նույն դանդաղ, վերահսկվող շարժումը: Ընդհանուր սխալ. Խուսափեք թույլ տալ, որ կշիռները արագ իջնեն կամ ուժ գործադրեք դրանք բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• **Ձեր մեջքը հարթ պահեք**. Համոզվեք, որ ձեր մեջքը հարթ է

Dumbbell Floor Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Floor Fly?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Dumbbell Floor Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք ճիշտ ձևը և կանխելու վնասվածքները: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և դուրս չգալ ձեր սահմաններից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Floor Fly?

• Decline Dumbbell Fly. Այս տարբերակը օգտագործում է անկման նստարան, որը թույլ է տալիս ավելի արդյունավետ թիրախավորել կրծքավանդակի ստորին մկանները:
• Standing Dumbbell Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած վիճակում, որը ներգրավում է հիմնական մկանները կայունության համար, երբ դուք կատարում եք ճանճերի շարժումը:
• Single Arm Dumbbell Fly. Այս տարբերակը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և միակողմանի ուժը:
• Հարթ նստարանային համրով թռչում է չեզոք բռնակով. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերը չեզոք բռնելով (ափերը միմյանց դեմքով), ինչը կարող է օգնել կրծքավանդակի մկանների տարբեր մասերի ներգրավմանը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Floor Fly?

• Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նաև կրծքավանդակի մկանների վրա, ինչպես Dumbbell Floor Fly-ին, բայց դրանք ավելացնում են հիմնական ուժի և կայունության տարր՝ ուժեղացնելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու վերահսկողությունը:
• Cable Crossovers. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Floor Fly-ը` թիրախավորելով կրծքավանդակի մկանները այլ տեսանկյունից, ինչը թույլ է տալիս ավելի հավասարակշռված զարգացնել կրծքավանդակի մկանները և խթանել մկանների համաչափությունը: