Dumbbell Hammer Grip թեք նստարան երկու թեւի շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Dumbbell Hammer Grip թեք նստարան երկու թեւի շարք

Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին: Այս բազմակողմանի մարզումը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների մարդկանց համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ ըստ անհատական ​​ուժի և տոկունության: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է հանգեցնել մկանների տոնուսի բարելավմանը, ավելի լավ կեցվածքին և մարմնի վերին մասի ուժի բարձրացմանը, ինչը ցանկալի հավելում է ցանկացած ֆիթնեսի առօրյայում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Hammer Grip թեք նստարան երկու թեւի շարք

• Կուրծքը ներքև դրեք նստարանին, ոտքերը ամուր դրեք գետնին, որպեսզի կայունություն ունենաք, և ցած ձեռք բերեք, որպեսզի վերցնեք համրերը մուրճի բռնակով (ափերը դեմ առ դեմ):
• Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրած, ողնաշարդ ուղիղ պահիր և համրերը քաշիր դեպի վեր՝ դեպի կրծքավանդակը՝ ապահովելով, որ արմունկները մոտ լինեն մարմնին, և ուսերի շեղբերդ սեղմվեն շարժման վերևում:
• Կծկումը պահեք մի վայրկյան, մինչ դուք սեղմում եք մեջքի մկանները:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով, որ դուք վերահսկում եք կշիռները ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Hammer Grip թեք նստարան երկու թեւի շարք

• Պատշաճ բռնում. Համրերը բռնեք չեզոք բռնակով (ափերը դեմ առ դեմ), որը նաև հայտնի է որպես մուրճի բռնակ: Խուսափեք համրերը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել նախաբազկի և դաստակի լարվածության:
• Վերահսկվող շարժումներ. թիավարման շարժումներով համրերը քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին: Հիմնական բանը կենտրոնանալն է ձեր ուսի շեղբերն իրար սեղմելու վրա շարժման վերևում: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից; դանդաղ, վերահսկվող շարժումներն ավելի արդյունավետ են և նվազեցնում են վնասվածքների վտանգը:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք ամբողջական տիրույթ

Dumbbell Hammer Grip թեք նստարան երկու թեւի շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Hammer Grip թեք նստարան երկու թեւի շարք?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Hammer Grip թեք նստարան երկու թեւ շարքով վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, օգտակար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ցուցադրում է վարժությունը: Կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և շատ արագ չպնդել: Եթե ​​վարժությունների ընթացքում որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, ավելի լավ է դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Hammer Grip թեք նստարան երկու թեւի շարք?

• Single-Arm Dumbbell Hammer Grip թեք նստարանին շարք.
• Dumbbell Hammer Grip թեք նստարան Երկու թեւերի շարք՝ դիմադրության ժապավեններով. վարժություններին դիմադրողական գոտիներ ավելացնելը մեծացնում է ինտենսիվությունը և այլ կերպ մարտահրավեր նետում մկաններին:
• Նստած համրի մուրճի բռնակ թեք նստարան Երկու թեւերի շարք.
• Dumbbell Hammer Grip թեք նստարան Երկու թեւերի շարք՝ supination-ով. Այս փոփոխությունը ներառում է դաստակների պտտումը (supination) շարժման վերևում, ինչը կարող է օգնել ավելի շատ ներգրավել երկգլուխ մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Hammer Grip թեք նստարան երկու թեւի շարք?

• Կռացած համրերի վրայով. Այս վարժությունը նմանապես ուղղված է մեջքի մկաններին և երկգլուխ մկաններին, ինչպես Hammer Grip թեք նստարանին, երկու թեւերի շարքում, բայց այլ տեսանկյունից՝ դրանով իսկ ապահովելով այս հատվածներում լավ կլորացված ուժի զարգացում:
• Թեք համր ճանճեր. այն լրացնում է Hammer Grip թեք նստարանին երկու թևի շարքը՝ կենտրոնանալով կրծքավանդակի մկանների վրա, հատկապես կրծքավանդակի վրա, այլ տեսանկյունից, որն օգնում է բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: