Հակադարձ բռնելով թեքված նստարան երկու թևի շարքով

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Հակադարձ բռնելով թեքված նստարան երկու թևի շարքով

Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, երկգլուխ մկանների և ուսերի մկաններին: Սա իդեալական մարզում է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը և բարելավել իրենց կեցվածքը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն նպաստում է մկանների աճին և ուժին, այլև բարելավում է մարմնի վերին մասում կայունությունը և մկանային հավասարակշռությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հակադարձ բռնելով թեքված նստարան երկու թևի շարքով

• Պահեք նստարանին, կրծքավանդակը և ստամոքսը սեղմված թեքության վրա, ոտքերը հարթեք գետնին և համրերը պահեք ուղիղ ներքև՝ ձեռքի երկարությամբ:
• Քաշեք համրերը դեպի կրծքավանդակը՝ թեքելով ձեր արմունկները և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները՝ ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահելով:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ համրերը հասնեն ձեր կրծքին, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք դրանք սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով հակառակ բռնելով և վերահսկվող շարժումները վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հակադարձ բռնելով թեքված նստարան երկու թևի շարքով

• Ճիշտ դիրքավորում. Սկսեք պառկելով թեքված նստարանի վրա՝ կրծքավանդակը և ստամոքսը սեղմած նստարանին: Կայունության համար ձեր ոտքերը պետք է հարթ լինեն գետնին: Վարժության ընթացքում խուսափեք ձեր ոտքերը կամ ոտքերը բարձրացնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի կամ վնասվածքի:
• Վերահսկվող շարժում. Շարք կատարելիս ծանրաձողը քաշեք վերև դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին: Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ ծանրաձողը բարձրացնելու համար: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործեք ամբողջական տիրույթ

Հակադարձ բռնելով թեքված նստարան երկու թևի շարքով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Հակադարձ բռնելով թեքված նստարան երկու թևի շարքով?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է մեջքի մկաններին, մասնավորապես՝ լատերին և ռոմբոիդներին: Այն նաև աշխատում է երկգլուխ մկաններն ու նախաբազուկները՝ հակառակ բռնման շնորհիվ: Ցանկալի է, որ սկսնակները սկզբում ունենան մարզիչ կամ փորձառու անձ, որը վերահսկում է նրանց՝ համոզվելու, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը և խուսափելու հնարավոր վնասվածքներից: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու հմտությունները բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հակադարձ բռնելով թեքված նստարան երկու թևի շարքով?

• Սպինացված բռնելով թեք նստարանին շարք. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք թեքված (ձեռքի տակ) բռնելով հակառակ բռնակի փոխարեն, որը կարող է թիրախավորել մեջքի և ձեռքերի տարբեր մկանները:
• Հակադարձ բռնելով թեք նստարանին համրերի շարք. այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողի փոխարեն համրերի օգտագործումը, որը կարող է ապահովել շարժման ավելի մեծ տիրույթ և թույլ տալ ձեռքի ավելի անհատական ​​շարժումներ:
• Հակադարձ բռնելով թեք նստարանի մալուխի շարք. այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա՝ ազատ կշիռների փոխարեն, որը կարող է ապահովել մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում և կարող է հանգեցնել մկանների ավելի մեծ աճի:
• Հակադարձ բռնելով թեք նստարանին T-Bar շարք. այս տարբերակում օգտագործվում է T-bar մեքենա, որը թույլ է տալիս տարբեր բռնելով և անկյունով, պոտենցիալ թիրախավորելով մկանները այլ տեսանկյունից:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հակադարձ բռնելով թեքված նստարան երկու թևի շարքով?

• Ձգումները ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է Reverse Grip Cline Bench Two Arm Rows-ը, քանի որ դրանք ուղղված են նաև մեջքի և երկգլուխ մկանների վրա, բայց շեշտը դնելով վերին մարմնի և միջուկի վրա՝ բարձրացնելով ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Նստած մալուխային շարքերը կարող են հիանալի լրացնող վարժություն լինել հակադարձ բռնելով թեք նստարանին երկու թևերի շարքերը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են մեջքի միջին, երկգլուխ մկանների և ուսերի ամրացման վրա, ինչպես հակառակ բռնելով շարքի թիրախավորված մկանները, բայց շարժումների տարբեր տիրույթով: օգնում է բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և համաչափությունը: