Պառկած Rear Delt Row

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Պառկած Rear Delt Row

The Lying Rear Delt Row-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ օգնելով բարելավել ուսի կայունությունը, կեցվածքը և մարմնի վերին մասի ուժը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, բոդիբիլդերների և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց վերին մարմնի էսթետիկան և ֆունկցիոնալ ուժը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, աջակցել ավելի լավ կեցվածքին և օգնել ուսի վնասվածքների կանխարգելմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած Rear Delt Row

• Ձեր ոտքերը գետնին պահեք կայունության համար և համոզվեք, որ ձեր պարանոցը համահունչ է ձեր ողնաշարին:
• Վարժությունը սկսեք՝ թեքելով ձեր արմունկները և համրերը բարձրացնելով դեպի մարմնի վերին մասը թիավարման շարժումներով, մինչդեռ ձեր ձեռքերը մի փոքր հեռու պահելով ձեր իրանից՝ ուղղված հետևի դելտոիդներին:
• Շարժման վերին մասում սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները և պահեք մեկ վայրկյան:
• Համրերը վերահսկվող կերպով հետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի վրա՝ ապահովելով ձեր հետևի դելտոիդների լարվածությունը: Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած Rear Delt Row

• Բռնեք և արմունկի դիրքը. համրերը բռնեք չեզոք բռնակով (ափերը դեմ առ դեմ), իսկ արմունկները մի փոքր թեքեք: Խուսափեք ձեր արմունկները փակելուց, քանի որ դա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել: Պահպանեք ձեր արմունկների այս թեթև թեքումը վարժության ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ թիրախավորում եք հետևի հատվածները և չեք ծանրաբեռնում triceps-ը:
• Վերահսկվող շարժում. Համրերը բարձրացնելիս համոզվեք, որ դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք իմպուլս օգտագործել կշիռները բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի ձեր մկանները: Ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի մկանների կծկումը, այլ ոչ թե բարձրացվող կշիռները:
• Սեղմեք վերևում

Պառկած Rear Delt Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պառկած Rear Delt Row?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Ling Rear Delt Row» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է ուսերի հետևի դելտոիդներին, բայց նաև աշխատում է մեջքի մկանները: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է ժամանակ հատկացնեն ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար և պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից խորհրդատվություն ստանալու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած Rear Delt Row?

• Նստած հետևի դելտային շարք. այս տարբերակում դուք վարժությունը կատարում եք նստարանին նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել հետևի դելտոիդները և նվազեցնել լարվածությունը ձեր մեջքի ստորին հատվածում:
• Թեք նստարան Հետևի դելտային շարք. Այս փոփոխությունը ներառում է թեքված նստարանի վրա դեմքով ներքև պառկելը, որը փոխում է վարժության անկյունը և կարող է օգնել թիրախավորել հետևի դելտոիդների տարբեր մասերը:
• Single-Arm Rear Delt Row. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանային հավասարակշռությունը և համակարգումը:
• Կռացած հետևի դելտային շարք. այս փոփոխությունը ներառում է գոտկատեղից կռանալը և վարժությունը կատարելը, որը կարող է օգնել ներգրավել ձեր միջուկի և ստորին մեջքի մկանները, բացի հետևի դելտոիդներից:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած Rear Delt Row?

• Դեմքի ձգումներ. Ճիշտ այնպես, ինչպես պառկած հետևի դելտ շարքը, Face Pulls-ն աշխատում է հետևի դելտոիդների վրա, բայց դրանք նաև ուղղված են ռոմբոիդներին և թակարդներին՝ բարձրացնելով ձեր կեցվածքը և ուսի կայունությունը:
• T-Bar Rows. Այս վարժությունը լրացնում է պառկած հետևի դելտային շարքը` աշխատելով ոչ միայն հետևի դելտոիդների, այլ նաև թիկունքի և տրապեզիուսի մկանների վրա, դրանով իսկ բարելավելով մարմնի վերին մասի ուժն ու հավասարակշռությունը: