Dumbbell Reverse Grip Row

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Dumbbell Reverse Grip Row

Dumbbell Reverse Grip Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ մեջքը, երկգլուխ մկանները և ուսերը՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ամրության և կեցվածքի բարելավմանը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ ինտենսիվությունը կարող է կարգավորվել՝ փոխելով օգտագործվող համրերի քաշը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում՝ մկանների սահմանումը բարելավելու, ամենօրյա գործունեության համար ֆունկցիոնալ ուժը բարելավելու և ավելի լավ կեցվածքը խթանելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Reverse Grip Row

• Ծնկներդ թեթևակի ծալեք և գոտկատեղից թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին։
• Ձեռքերդ կախված պահեք մարմնին մոտ, այնուհետև համրերը քաշեք դեպի կրծքավանդակը, արմունկները մոտ պահելով մարմնին:
• Մի պահ պահեք դիրքը՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Reverse Grip Row

• Ճիշտ բռնում. Համրերը բռնեք հակառակ բռնակով, ափերը դեպի վեր: Ընդհանուր սխալն այն է, որ համրերը շատ թույլ կամ ամուր բռնելն է: Ամուր, բայց անկաշկանդ բռնելը կօգնի կանխել ինչպես դաստակի լարվածությունը, այնպես էլ համրի վերահսկողության կորուստը:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Փոխարենը, դանդաղ և վերահսկվող կերպով քաշեք համրերը դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև նույն կառավարմամբ ետ իջեցրեք դրանք: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը, կատարեն աշխատանքը և կհանգեցնի ավելի արդյունավետ վարժությունների:
• Ներգրավեք աջ մկանները. հիմնական մկանները, որոնք աշխատում են համրով հակադարձ բռնելով շարքում, ձեր մեջքի մկաններն են:

Dumbbell Reverse Grip Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Reverse Grip Row?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Reverse Grip Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ վարժության մասին բանիմաց մարդ, ինչպիսին է անձնական մարզիչը, որը կուղեկցի և ապահովի քայլի ճիշտ կեցվածքը և կատարումը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ արագ չպնդել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Reverse Grip Row?

• Նստած հակադարձ բռնելով շարք. այս տարբերակում դուք վարժությունը կատարում եք նստարանին նստած, ինչը կարող է ապահովել ավելի կայունություն և թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր ձեռքի և ուսի մկանների վրա:
• Single-Arm Reverse Grip Row. Վարժության այս տարբերակը ներառում է շարքը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և համակարգումը:
• Հակադարձ բռնման շարք. այս տարբերակի համար դուք դեմքով պառկում եք թեքված նստարանի վրա և կատարում շարքը, որը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ թիրախավորել ձեր մեջքի վերին մկանները:
• Cable Machine Reverse Grip Row. Այս տարբերակում համրերի փոխարեն օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որը կարող է ապահովել ավելի կայուն դիմադրություն շարժման ողջ տիրույթում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Reverse Grip Row?

• Dumbbell Deadlift-ը լրացնում է Dumbbell Reverse Grip Row-ը՝ աշխատելով հետևի շղթայի վրա, ներառյալ մեջքի մկանները, ազդրերը և սոսնձերը, որոնք շատ կարևոր են թիավարման վարժությունների ժամանակ պատշաճ ձևը պահպանելու և վնասվածքները կանխելու համար:
• Նստած Cable Row վարժությունը լրացնում է Dumbbell Reverse Grip Row-ը, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է մեջքի միջին մկանների վրա, բայց այն ավելացնում է այլ դինամիկա՝ ներառելով ֆիքսված գծի վրա ձգվող շարժում, որը կարող է օգնել բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և համաչափությունը: