Dumbbell One Arm Wide-Brip Bench Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Wide-Brip Bench Press
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ձեր կրծքավանդակի մկանները, triceps և ուսերը թիրախավորելու և ամրացնելու համար: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և խթանել ընդհանուր ֆիթնեսը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն թույլ է տալիս միակողմանի մարզվել՝ օգնելով շտկել մկանների անհավասարակշռությունը, բարելավել համակարգումը և բարձրացնել միջուկի կայունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Wide-Brip Bench Press
- Հետ պառկեք նստարանին, համրը լայն բռնելով մոտեցրեք ձեր կրծքավանդակի կողքին, ձեռքի ափը պահելով դեպի ձեր ոտքերը:
- Հպեք համրը դեպի վեր՝ օգտագործելով կրծքավանդակի մկանները, մինչև ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացվի՝ միաժամանակ համոզվելով, որ ձեր մյուս ձեռքը կամ հենված է որովայնի վրա, կամ կպած է նստարանին կայունության համար:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի սկզբնական դիրք՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև անցեք մյուս թեւին և կատարեք նույն քանակությամբ կրկնություններ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Wide-Brip Bench Press
- Վերահսկվող շարժում. տարածված սխալը շարժումը շտապելն է: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումով իջեցրեք համրը ձեր կրծքավանդակի կողքին՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքը գտնվում է 90 աստիճանի անկյան տակ: Խուսափեք ձեռքը շատ ցածր գցել, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ուսը:
- Պահպանեք կայունությունը. Երբ դուք կատարում եք այս վարժությունը մեկ ձեռքով, կարևոր է պահպանել կայունությունը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ձեր մարմինը մի կողմ թեքվի: Խուսափելու համար, միացրեք ձեր միջուկը և պահեք ձեր ազդրերն ու ուսերը նստարանի վրա քառակուսի:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ դա արեք
Dumbbell One Arm Wide-Brip Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm Wide-Brip Bench Press?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև շատ խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ ներկա՝ ճիշտ ձևի և տեխնիկայի միջոցով ուղղորդելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու հարմարավետությունը մեծանում են շարժման հետ միասին:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm Wide-Brip Bench Press?
- Թեք համրով մեկ ձեռքի նստարան. այս տարբերակն ուղղված է կրծքավանդակի և ուսի վերին մկաններին՝ վարժությունը կատարելով թեք նստարանի վրա:
- Decline Dumbbell One Arm Bench Press. Կատարելով վարժությունը անկման նստարանի վրա, այս փոփոխությունը ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկաններին:
- Dumbbell One Arm Floor Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է հատակին նստարանի փոխարեն, որը կարող է օգնել կենտրոնանալ կրծքավանդակի և triceps մկանների վրա՝ ուսի ավելի քիչ ներգրավվածությամբ:
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Bench Press. Այս տարբերակում համրը պահվում է չեզոք բռնակով (ափերը դեմ առ դեմ), ինչը կարող է օգնել թիրախավորել կրծքավանդակի և triceps-ի տարբեր մկանային մանրաթելերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm Wide-Brip Bench Press?
- Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք ներգրավում են նույն մկանային խմբերը, ինչ Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press-ը, ներառյալ կրծքավանդակը, ուսերը և triceps, այդպիսով ուժեղացնելով ուժն ու դիմացկունությունը այս հատվածներում:
- Tricep Dips. Tricep անկումը օգնում է ամրապնդել և տոնուսավորել triceps-ը, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press-ում, դրանով իսկ բարելավելով նստարանային մամլիչի շարժման ընդհանուր կատարումը և կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Wide-Brip Bench Press
- Կրծքավանդակի համր մեկ ձեռքի վարժություն
- Լայն բռնելով նստարանային մամլիչ համրով
- Single Arm Dumbbell Bench Press
- Կրծքավանդակի մարզում համրով
- Կրծքավանդակի համար մեկ ձեռքի համր վարժություն
- Կրծքավանդակի մարզում համրերով լայն բռնելով
- Single Hand Dumbbell Bench Press
- Համր կրծքավանդակի մարզում
- One Arm Wide-Grip Bench Press
- Կրծքավանդակի մկանների համար համրերի մարզում