Dumbbell Reverse Bench Press

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior

Ներքինոց մասը Dumbbell Reverse Bench Press

Dumbbell Reverse Bench Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին և երկրորդական մկաններին, ինչպիսիք են ուսերը և կրծքավանդակը: Այն իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի վերին մասում ուժը, հատկապես ձեռքերում, և բարելավել իրենց հրում կարողությունները: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն թույլ է տալիս շարժումների ավելի մեծ տիրույթ, համեմատած սովորական նստարանային մամլիչի հետ, ինչը հանգեցնում է մկանների ուժեղացման և հոդերի շարժունակության բարելավմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Reverse Bench Press

• Դանդաղ պառկեք նստարանի վրա՝ համրերը մոտեցնելով ձեր կրծքավանդակի կողքերին, արմունկները պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ:
• Հրեք համրերը վերև և հեռու կրծքավանդակից՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց առանց արմունկները կողպելու, միաժամանակ ափերը միմյանց դեմ պահելով:
• Շարժման վերին մասում մի վայրկյան կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի կրծքավանդակի կողքերը:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ պահպանեք համրերի վերահսկողությունը ողջ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Reverse Bench Press

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ձեռքերը շատ արագ վայր դնելու կամ համրերը շատ արագ վեր բարձրացնելու տարածված սխալից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Իջեցրեք համրերը, մինչև ձեր ձեռքերը 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն, այնուհետև ետ մղեք դրանք՝ առանց արմունկները փակելու: Սա կօգնի առավելագույնի հասցնել մկանների ներգրավվածությունը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
• Համապատասխան քաշ. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ չափազանց ծանր համրերի օգտագործումն է: Սա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք քաշից, որը կարող եք բարձրացնել 10-ից 12 կրկնություններով լավ մարզավիճակով, և աստիճանաբար ավելացնեք, երբ ձեր ուժը բարելավվի:
• Շնչառություն

Dumbbell Reverse Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Reverse Bench Press?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Reverse Bench Press վարժությունը, սակայն վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով: Այս վարժությունը ավանդական նստարանային մամուլի տարբերակ է և ուղղված է մարմնի վերին մկաններին, ներառյալ կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը: Շատ կարևոր է սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ արդյունավետությունն ու անվտանգությունն ապահովելու համար: Սկսնակների համար կարող է ձեռնտու լինել ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ այցելու, որը վերահսկում է նրանց նախնական փորձերը՝ ապահովելու պատշաճ ձևը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Reverse Bench Press?

• The Decline Dumbbell Bench Press. Սա կատարվում է անկման նստարանի վրա, որն ընդգծում է կրծքավանդակի մկանների ստորին հատվածը:
• Չեզոք բռնակով համրերի նստարանային մամուլ. Այս տարբերակումը ներառում է համրերը չեզոք բռնելով (ափերը դեմ-դիմաց) բռնելով, ինչը կարող է օգնել ավելի շատ ներգրավել triceps-ը:
• Single-Arm Dumbbell Bench Press. Այս փոփոխությունը ներառում է միաժամանակ մեկ համր սեղմելը, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և միակողմանի ուժը:
• Համրերի նստարանի սեղմիչ սեղմիչ: Այս փոփոխությունը ներառում է համրերը միմյանց մոտ պահելը, որն ավելի շատ շեշտադրում է triceps-ի և կրծքավանդակի ներքին մկանների վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Reverse Bench Press?

• Tricep Dips-ը հիանալի լրացնում է Dumbbell Reverse Bench Press-ին, քանի որ դրանք ուղղված են triceps-ին՝ երկրորդական մկանային խմբին, որն օգտագործվում է հակադարձ նստարանային մամուլում, դրանով իսկ բարելավելով ձեր ընդհանուր սեղմման ուժը:
• Հրումները ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Dumbbell Reverse Bench Press-ը, քանի որ նրանք աշխատում են մկանների միևնույն խմբերի վրա՝ կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա, բայց առանց որևէ սարքավորման, ինչը նրանց դարձնում է մարմնի քաշի հիանալի այլընտրանք մարմնի վերին մասի ուժը բարձրացնելու համար: