Dumbbell Seated One Arm Kickback
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Seated One Arm Kickback
Dumbbell Seated One Arm Kickback-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու միջուկը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ հարմարվել ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր մակարդակներին՝ հարմարեցնելով օգտագործվող քաշը: Այս վարժությունը օգտակար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավել մկանային տոնուսը և բարձրացնել ֆիթնեսի ընդհանուր կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated One Arm Kickback
- Թեթևակի թեքվեք առաջ և նույն կողմի արմունկը դրեք ձեր ծնկի վրա, ձեր թեւը պետք է թեքված լինի 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ համրը կախված լինի դեպի հատակը:
- Ձեր վերին թևը անշարժ պահեք, արտաշնչեք և երկարացրեք համրը ետ և վեր, մինչև որ ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացվի ձեր հետևից:
- Պահեք դիրքը մի վայրկյան՝ սեղմելով ձեր եռգլուխը շարժման վերին մասում:
- Շնչեք և դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք քաշի վերահսկողությունը ողջ շարժման ընթացքում: Կրկնեք սա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated One Arm Kickback
- **Վերահսկվող շարժում**. Այս վարժության բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումն է: Երբ երկարացնում եք ձեր ձեռքը, համոզվեք, որ շարժում եք ձեր նախաբազուկը և ոչ թե ամբողջ ձեռքը: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դա կարող է առաջացնել լարվածություն կամ վնասվածք և արդյունավետորեն չի թիրախավորում մկանները:
- **Ձեռքի դիրքը**. վարժության ընթացքում ձեր վերին թևը պահեք իրանին և հատակին զուգահեռ: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ձեռքը հեռանա մարմնից, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել մարզումների արդյունավետությունը:
- **Կենտրոնանալ Triceps-ի վրա**. Dumbbell Seated One Arm Kickback-ը նախատեսված է թիրախավորելու համար
Dumbbell Seated One Arm Kickback Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated One Arm Kickback?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Seated One Arm Kickback վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք կատարում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated One Arm Kickback?
- Dumbbell Seated Two Arm Kickback. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը երկու ձեռքերով միաժամանակ նստած ժամանակ:
- Համբուրը թեքված մեկ ձեռքով ատկատ. այս տարբերակի համար դուք կանգնելիս կռանում եք գոտկատեղից և կատարում վարժությունը մեկ ձեռքով:
- Համրերի թեք նստարան Մեկ ձեռքի հետք.
- Համրով նստած մեկ ձեռքի հետ պտտում. այս տարբերակում դուք ավելացնում եք դաստակի պտույտ շարժման վերևում՝ նախաբազկի մկանները ներգրավելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated One Arm Kickback?
- Սեղմեք նստարանին սեղմող սեղմում.
- Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք, ինչպես համրով նստած մեկ ձեռքի հարվածը, աշխատում են երեք գլխուղեղի, կրծքավանդակի և միջուկի վրա՝ խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Seated One Arm Kickback
- Dumbbell Seated One Arm Kickback վարժություն
- Tricep մարզվել համրով
- Վերին թևի ուժեղացման վարժություններ
- Համր վարժություններ triceps-ի համար
- Մեկ ձեռքով ատկատի վարժություն
- Նստած համր ձեռքի վարժություն
- Համրերի ատկատ՝ ձեռքերի վերին մասի համար
- Մեկ ձեռքով համր ատկատ
- Tricep տոնուսավորում համրով
- Նստած One Arm Dumbbell Ատկատ.