Dumbbell Incline Two Arm Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Dumbbell Incline Two Arm Extension

Dumbbell Incline Two Arm Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու մեջքի վերին հատվածը: Այս վարժությունը օգտակար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու ձեռքի ուժը, բարելավելու մկանային տոնուսը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի կայունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Incline Two Arm Extension

• Ձեր ափերը դեպի ներս ուղղված, երկարացրեք ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ, որպեսզի համրերը լինեն ձեր գլխից վեր:
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի համրերը ցած իջեցնեք ձեր գլխի հետևում, ձեր արմունկները մոտ պահելով ձեր գլխին և չբռնկվելով դեպի կողքերը:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ համրերը գտնվում են ձեր ուսերի մոտ, այնուհետև օգտագործեք ձեր triceps-ը, որպեսզի ձեր ձեռքերը երկարացնեք դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Incline Two Arm Extension

• Ճիշտ բռնում. բռնեք համրերը երկու ձեռքերում չեզոք բռնելով, այսինքն՝ ափերը դեմ առ դեմ: Ձեռքերդ ուղղե՛ք դեպի առաստաղը: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է: Համոզվեք, որ համրերը այնքան ծանր չեն, որ չկարողանաք կառավարել դրանք, բայց բավականաչափ ծանր են՝ ձեր մկանները մարտահրավեր նետելու համար:
• Վերահսկվող շարժում. իջեցրեք համրերը դանդաղ, վերահսկվող շարժումով դեպի ձեր ուսերը՝ թեքելով ձեր արմունկները: Համրերը պետք է լինեն ձեր գլխի երկու կողմերում: Այստեղ տարածված սխալը ոչ թե մկանային ուժի, այլ իմպուլսի օգտագործումն է: Ձեր վերին ձեռքերը պետք է անշարժ մնան, և միայն ձեր նախաբազուկները պետք է շարժվեն:
• Ամբողջական ընդլայնում. սեղմել

Dumbbell Incline Two Arm Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Incline Two Arm Extension?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Incline Two Arm Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են պատշաճ ձև և խուսափեն վնասվածքներից: Սկսնակների համար լավ գաղափար է նաև, որ սկզբում վարժության ընթացքում իրենց առաջնորդի մարզիչը կամ փորձառու անձը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալ և լսել ձեր մարմնին՝ գերլարումից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Incline Two Arm Extension?

• Մեկ ձեռքով համրի թեքության երկարացում. երկու ձեռքերն օգտագործելու փոխարեն կարող եք վարժությունը կատարել մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել բացահայտել և շտկել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
• Համրի թեքության վերևի երկարացում. Ձեր ձեռքերը ձեր առջևից դուրս տարածելու փոխարեն, դուք դրանք երկարացնում եք գլխավերեւում, ինչը կարող է թիրախավորել եռգլուխ մկանների մի փոքր այլ հատված:
• Համրերի թեքության հետադարձ հարված. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր արմունկները թեքելը և այնուհետև ձեր ձեռքերը ձեր հետևից երկարացնելը, ինչը կարող է օգնել տարբեր անկյունից թիրախավորել եռգլուխը:
• Համրերի թեքության գանգի ջարդիչներ. այս տարբերակը ներառում է ձեր արմունկները թեքել և համրերը իջեցնել դեպի ճակատը, այնուհետև երկարացնել ձեր ձեռքերը՝ ուղղված triceps-ին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Incline Two Arm Extension?

• Վերևում գտնվող Tricep Extension. Այս վարժությունը նաև ուղղված է triceps-ին, որը նման է Dumbbell Incline Two Arm Extension-ին, բայց այլ տեսանկյունից, որն օգնում է ապահովել, որ եռգլուխների բոլոր գլուխները արդյունավետ մարզված են մկանների համապարփակ զարգացման համար:
• Գանգի ջարդիչներ. Գանգի ջարդիչները ևս մեկ վարժություն են, որոնք կենտրոնացած են երեք գլխուղեղի վրա, որը լրացնում է Dumbbell Incline Two Arm Extension-ը՝ ապահովելով շարժման և ինտենսիվության տարբեր տիրույթ, որը կարող է օգնել կանխել մկանների հարմարվողականությունը և պահպանել ուժի և չափի հետևողական առաջընթացը: