Dumbbell Liing Alternate Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Dumbbell Liing Alternate Extension

Dumbbell Lying Alternate Extension-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու կրծքավանդակի մկանները: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ ելնելով օգտագործվող համրերի քաշից: Այս վարժությունը ձեր ֆիթնես առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը, բարձրացնել մկանների տոնուսը և նպաստել ընդհանուր ֆիզիկական կատարողականի բարելավմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Liing Alternate Extension

• Ձեռքերդ ամբողջությամբ տարածեք կրծքավանդակի վերևում, արմունկները մի փոքր թեքեք՝ լարվածությունը կանխելու համար:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը մեկ-մեկ՝ թեքելով ձեր արմունկը, որպեսզի համրը իջեցնեք ձեր գլխի կողքին:
• Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև համրը հետ մղեք մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք նույն շարժումը մյուս ձեռքի հետ և շարունակեք ձեռքերը փոխել ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Liing Alternate Extension

• Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ իջեցրեք կշիռները վերահսկվող ձևով, թեքվելով արմունկի մոտ, մինչև համրերը մոտենան ձեր ականջներին: Խուսափեք շարժման մեջ շտապելու կամ իմպուլսի օգտագործման տարածված սխալից, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման:
• Արմունկները անշարժ պահեք. ձեր արմունկները պետք է անշարժ մնան վարժության ընթացքում, միայն ձեր նախաբազուկները պետք է շարժվեն: Ընդհանուր սխալը ամբողջ ձեռքը շարժելն է, ինչը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին և սահմանափակել վարժությունների արդյունավետությունը ձեր triceps-ի վրա:
• Ամբողջական երկարացում. Ձեռքերդ երկարացրեք ետ դեպի մեկնարկային դիրքը՝ առանց արմունկները կողպելու: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները լարվածության տակ են ամբողջ շարժման ընթացքում: Խուսափեք սխալից

Dumbbell Liing Alternate Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Liing Alternate Extension?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Lying Alternate Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է ժամանակ հատկացնեն ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար և պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելու համար: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Liing Alternate Extension?

• Մյուսը մեկ ձեռքով համրիչի երկարացումն է, որը ներառում է մեկ ձեռքի երկարացում՝ յուրաքանչյուր երեք գլխի վրա ավելի կենտրոնացված մեկուսացման համար:
• The Incline Dumbbell Extension-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք թեք նստարանին, որը փոխում է վարժության անկյունը և աշխատում է triceps-ը այլ տեսանկյունից:
• Overhead Dumbbell Extension-ը ներառում է կանգնել կամ նստել և երկարացնել համրը ձեր գլխի վրա, որն ավելի շատ թիրախավորում է triceps-ի երկար գլուխը, քան պառկած տարբերակը:
• Վերջապես, Close-Grip Dumbbell Press-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք սեղմում եք համրերը վեր ու վար՝ փակ դիրքով նստարանի վրա պառկած, որը նաև ներգրավում է triceps մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Liing Alternate Extension?

• Գանգի ջարդիչները. նման է Dumbbell Liing Alternate Extension-ին, Skull Crushers-ը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ ուժեղացնելով մկանների ուժն ու դիմացկունությունը և ապահովելով մանրակրկիտ եռգլխի վրա կենտրոնացված մարզում, երբ զուգակցված են միասին:
• Dumbbell Flyes. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Liing Alternate Extension-ը` աշխատելով կրծքավանդակի մկանները մեկ այլ տեսանկյունից, ավելացնելով ընդհանուր մկանային զանգվածն ու ուժը կրծքավանդակում և ապահովելով վերին մարմնի հավասարակշռված մարզում: