Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ բարձրացնելով մկանների տոնուսը և բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ ելնելով օգտագործվող համրի քաշից: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու ձեռքի ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և բարելավելու սպորտային և ամենօրյա գործողությունները, որոնք պահանջում են վերին մարմնի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- Ձեր ափերը դեպի ներքև, ձեր ձեռքերը երկարացրեք ձեր գլխից վեր՝ արմունկները մոտ պահելով ականջներին:
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի համրերը իջեցնեք ձեր գլխի հետևում, համոզվեք, որ ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահեք:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ համրերը՝ հենց ձեր գլխի հետևում:
- Այնուհետև, օգտագործեք ձեր triceps-ը, որպեսզի ձեր ձեռքերը երկարացնեք դեպի մեկնարկային դիրքը, կրկնելով շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- Խուսափեք շտապելուց. տարածված սխալը շարժումների միջով շտապելն է: Յուրաքանչյուր կրկնություն պետք է կատարվի վերահսկվող ձևով՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և թուլացման վրա: Վարժության ընթացքում շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Արմունկները մոտ պահեք. շարժման ընթացքում արմունկները մոտ պահեք գլխին: Թույլ տալով, որ դրանք բռնկվեն կողքերին, կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը ձեր triceps-ի վրա:
- Խուսափեք թափ օգտագործելուց. Մեկ այլ տարածված սխալ է իմպուլսի օգտագործումը կշիռները բարձրացնելու համար: Սա կարող է հանգեցնել ձեր triceps- ի լիարժեք չներգրավման և
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխելու վնասվածքները: Նրանք նաև պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից ցուցումներ ստանալու մասին՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ են կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
- Վերևում համրերի եռակողմ ընդլայնում. այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը՝ համրը գլխավերեւում պահելով, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել մարզումների շարժման շրջանակը և ինտենսիվությունը:
- Նստած համրի եռգլուխ մկանների երկարացում. այս փոփոխությունն իրականացվում է նստած վիճակում, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել եռգլուխ մկանները և նվազեցնել այլ մկանների ներգրավվածությունը:
- Երկու ձեռքով համր երեք գլխուղեղի երկարացում. այս տարբերակում դուք յուրաքանչյուր ձեռքում պահում եք համր և կատարում վարժությունը երկու ձեռքերով միաժամանակ, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել մարզման ինտենսիվությունը:
- Թեք համրերի եռակողմ ընդլայնում. այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և կարող է թիրախավորել triceps մկանների տարբեր մասերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
- Գանգի ջարդիչները. Հայտնի են նաև որպես պառկած triceps երկարացումներ, դրանք աշխատում են triceps-ի վրա շարժումների նույն տիրույթով, ինչպես Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension-ը, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը կարող է օգնել ապահովելու մկանների բոլոր մասերի արդյունավետ աշխատանքը:
- Tricep Dips. Այս վարժությունները ուղղված են triceps-ին մի փոքր այլ կերպ՝ օգտագործելով մարմնի քաշը դիմադրության համար համրերի փոխարեն, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ֆունկցիոնալ ուժն ու կայունությունը՝ լրացնելով Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension-ի ուժի ձեռքբերումները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- Dumbbell Triceps Extension
- Pronate-grip Arm վարժություն
- Վերին թեւի համրերի մարզում
- Triceps ամրապնդման վարժություն
- Համրերի մարզում տրիցեպի համար
- Pronate-grip Dumbbell Extension
- Arm Toning համրերով
- Վերին թևի մկանների ձևավորման վարժություն
- Triceps երկարացում համրով
- Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար