Dumbbell Liing Alternate Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Dumbbell Liing Alternate Extension

Dumbbell Lying Alternate Extension-ը նպատակաուղղված ուժային վարժություն է, որը հիմնականում աշխատում է triceps-ի վրա, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու միջուկը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ նպատակ ունենալով բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը, մկանային տոնուսը և տոկունությունը: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց ձեռքի ուժը, բարելավելու իրենց ընդհանուր ֆիզիկական կատարումը և հասնելու վերին մարմնի հստակ սահմանված կազմվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Liing Alternate Extension

• Դանդաղ թեքեք ձեր աջ արմունկը, վերահսկվող կերպով իջեցնելով համրը, մինչև այն լինի ձեր ճակատից անմիջապես վերև: Ձեռքի վերին մասը անշարժ պահեք և օգտագործեք ձեր նախաբազուկը՝ քաշը տեղափոխելու համար:
• Մի պահ պահեք դիրքը, այնուհետև համրը հետ մղեք սկզբնական դիրքին՝ օգտագործելով ձեր triceps մկանը:
• Կրկնեք շարժումը ձեր ձախ ձեռքով, մինչդեռ ձեր աջ ձեռքը երկարացված է: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:
• Շարունակեք փոխել ձեռքերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք կայուն, վերահսկվող շարժումը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Liing Alternate Extension

• Վերահսկվող շարժումներ. Dumbbell Liing Alternate Extension-ը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
• Ճիշտ քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Ընդհանուր սխալը չափազանց ծանր կշիռներ օգտագործելն է, որը կարող է լարել ձեր մկաններն ու հոդերը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման վերին մասում, այնուհետև քաշը դանդաղ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի: Սա կապահովի, որ դուք աշխատում եք ամբողջ տեսականու վրա

Dumbbell Liing Alternate Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Liing Alternate Extension?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Lying Alternate Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ լավ գաղափար է, որ ի սկզբանե վարժության ընթացքում ձեզ առաջնորդի մարզիչ կամ փորձառու մարդ: Հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Liing Alternate Extension?

• Թեք համր պառկած այլընտրանքային ընդլայնում. խառնուրդի մեջ թեք նստարան ավելացնելով՝ այս փոփոխությունը փոխում է վարժության անկյունը և թիրախավորում է տարբեր մկանային մանրաթելեր:
• Single-Arm Dumbbell Liing Extension. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը մեկ ձեռքով կատարելը, որը կարող է օգնել բացահայտել և շտկել ցանկացած անհավասարակշռություն:
• Dumbbell Liing Alternative Extension with Twist. Այս տարբերակում դուք ավելացնում եք դաստակի ոլորում շարժման վերին մասում, որպեսզի ավելի շատ ներգրավվի triceps-ի կողային գլուխը:
• Համրերի պառկած այլընտրանքային երկարացում՝ չեզոք բռնակով. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերը չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ), ինչը կարող է օգնել նվազեցնել դաստակների լարվածությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Liing Alternate Extension?

• Close Grip Bench Press. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Liing Alternate Extension-ը, քանի որ այն նաև աշխատում է triceps և կրծքավանդակի մկանները՝ ապահովելով բարդ շարժում, որը կարող է օգնել մեծացնել մկանային զանգվածը և բարելավել մարմնի վերին ուժը:
• Skull Crushers: Այս վարժությունը նման է Dumbbell Lying Alternate Extension-ին, քանի որ այն մեկուսացնում է եռգլուխները, բայց այն օգտագործում է ծանրաձող՝ համրերի փոխարեն և ներառում է շարժման այլ օրինաչափություն, որը կարող է օգնել թիրախավորել մկանները տարբեր անկյուններից և նպաստել մկանների հավասարակշռված զարգացմանը: .