Համր նստած ատկատ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համր նստած ատկատ
Dumbbell Seated Kickback-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է triceps-ը և ուժեղացնում մարմնի վերին մասի սահմանումը: Դա հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ձեռքերի ուժն ու մկանային դիմացկունությունը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր էսթետիկան, բարձրացնել իրենց սպորտային կատարումը կամ պարզապես իրենց առօրյայում ներառել արդյունավետ triceps մարզվելը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր նստած ատկատ
- Գոտկատեղից թեթևակի թեքվեք առաջ՝ մեջքդ ուղիղ պահելով, իսկ արմունկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ՝ համրերը բարձրացնելով դեպի կողքերը։
- Ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ վիճակում պահելով, նախաբազուկները ետ երկարացրեք, մինչև դրանք զուգահեռ լինեն գետնին, երբ դա անում եք, սեղմելով ձեր եռգլուխը:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը և զգացեք ձեր triceps-ի կծկումը:
- Աստիճանաբար իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով, որ դուք վերահսկում եք կշիռները ամբողջ շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր նստած ատկատ
- Ճիշտ դիրքավորում. Յուրաքանչյուր ձեռքում համր պահեք և արմունկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ՝ վերին ձեռքերը պահելով մարմնին մոտ: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է: Զորավարժությունների ընթացքում համոզվեք, որ թույլ չտաք, որ ձեր արմունկները հեռանան ձեր կողերից, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին:
- Վերահսկվող շարժում. Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր հետևից մինչև դրանք ամբողջությամբ երկարացվեն, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Այս շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված, ոչ թե հապճեպ կամ ցնցող: Տարածված սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է կշիռները ճոճելու համար, ինչը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը և մեծացնում վնասվածքների վտանգը:
- Համապատասխան քաշը: Ընտրեք
Համր նստած ատկատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համր նստած ատկատ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Seated Kickback վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է ձեռնտու լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր նստած ատկատ?
- Համրերի հարվածը դիմադրության ժապավենով. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերի հետ միասին դիմադրողական ժապավենի օգտագործում՝ վարժությունին լրացուցիչ լարվածություն և մարտահրավեր ավելացնելու համար:
- Single-Arm Dumbbell Kickback. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա, ինչը կարող է օգնել լուծել ուժի ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Թեք նստարանին համրով հարված. այս փոփոխության համար դուք կատարում եք վարժությունը թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է շարժման անկյունը՝ ուղղված եռգլուխ մկանների տարբեր մասերին:
- Համրերի հարվածը կայուն գնդակի վրա. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելը կայուն գնդակի վրա նստած ժամանակ, որը ավելացնում է հավասարակշռության և հիմնական ներգրավվածության տարր մարզմանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր նստած ատկատ?
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ համրով նստած ատկատները, ներառյալ եռգլուխը, կրծքավանդակը և ուսերը, ապահովելով հավասարակշռված մարզում և ապահովելով, որ մարմնի վերին մասի բոլոր մասերը հավասարապես մարզված են:
- Գանգի ջարդիչները.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համր նստած ատկատ
- Համրով նստած ատկատի մարզում
- Triceps ամրապնդում համրով
- Վերին ձեռքերի վարժություն համրով
- Dumbbell Heckback համար Triceps
- Նստած համրերի ատկատի ռեժիմ
- Զորավարժություններ վերին ձեռքերի համար՝ օգտագործելով համր
- Dumbbell նստած ատկատ Triceps-ի համար
- Համրերի մարզում վերին ձեռքերի համար
- Նստած Triceps վարժություն համրով
- Ատկատ վարժություն համրով վերին ձեռքերի համար