Համր նստած ատկատ

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Համր նստած ատկատ

Dumbbell Seated Kickback-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը նախատեսված է ամրապնդելու և տոնուսավորելու triceps մկանները՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ուժին և բարելավելով մկանների սահմանումը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական ​​մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ձեռքի ուժի բարելավման, մկանների դիմացկունությունը բարձրացնելու և ավելի հավասարակշռված և հստակ կազմվածքին նպաստելու արդյունավետության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր նստած ատկատ

• Գոտկատեղով թեթևակի թեքվեք առաջ՝ մեջքդ ուղիղ պահելով և արմունկներդ վեր բերեք այնպես, որ վերին ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին, իսկ նախաբազուկները՝ ուղղահայաց ցած կախված:
• Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի ետ, մինչև դրանք ուղիղ և հատակին զուգահեռ լինեն՝ միաժամանակ պահելով ձեր վերին ձեռքերը անշարժ, սա վարժության «ատկատ» մասն է:
• Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան՝ զգալով ձեր triceps-ի կծկումը:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր նստած ատկատ

• Թևերի դիրքը. Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր և արմունկներդ թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ՝ վերին ձեռքերը պահելով մարմնին մոտ: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր արմունկները բռնկվեն դեպի կողքերը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և այնքան արդյունավետ չի թիրախավորի ձեր triceps-ը:
• Վերահսկվող շարժում. Երբ ձեր ձեռքերը հետ եք երկարացնում, համոզվեք, որ շարժումը վերահսկվում է և կայուն: Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու իմպուլսի օգտագործման տարածված սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի ձեր մկանները: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր triceps-ը ներգրավելու և կշիռները դանդաղ բարձրացնելու վրա:
• Ամբողջական երկարացում և դադար.

Համր նստած ատկատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Համր նստած ատկատ?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Dumbell Seated Kickback» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ դուք հասկանում եք ճիշտ շարժումները: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն այն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը և կրկնությունները, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր նստած ատկատ?

• Մեկ ձեռքով համրով հարված. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք միայն մեկ թեւ, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր եռգլխի վրա առանձին:
• Թեք նստարանին համրով հարված. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և ուղղված է ձեր triceps-ի տարբեր մասերին:
• Կռացած համրով հարված. այս փոփոխությունը կատարվում է կռանալիս, որը ներգրավում է ձեր միջուկը և օգնում է բարելավել հավասարակշռությունն ու կայունությունը:
• Համրերի հարվածը դիմադրողական գոտիներով. այս տարբերակում ներառված են դիմադրողական գոտիներ՝ մարզումների ինտենսիվությունը բարձրացնելու և ձեր triceps-ի հետագա մարտահրավերների համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր նստած ատկատ?

• Հրումներ. Հրումները ևս մեկ վարժություն են, որոնք լրացնում են համրով նստած ատկատները, քանի որ դրանք նաև աշխատում են եռգլուխների վրա, բացի կրծքավանդակից և ուսերից, ինչը թույլ է տալիս ավելի հավասարակշռված մարզվել մարմնի վերին մասում:
• Գանգի ջարդիչները. Գանգի ջարդիչները նման են համրով նստած ատկատներին, քանի որ դրանք մեկուսացնում են եռգլուխը, բայց դա անում են այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով ավելի լավ կլորացված մարզում այս մկանային խմբի համար: