Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Seated Revers բռնելով Concentration Curl

Dumbbell Seated Revers բռնելով Concentration Curl

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասԴամախաղիագիր

ԳործիքԿախաղեր

Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնBrachioradialis

Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBiceps Brachii, Brachialis

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Reverse Preacher Curl demonstration

Dumbbell Reverse Preacher Curl

Dumbbell Peacher Hammer Curl demonstration

Dumbbell Peacher Hammer Curl

Reverse Preacher Curl demonstration

Reverse Preacher Curl

Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl մարզական գնդակի վրա demonstration

Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl մարզական գնդակի վրա

Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl demonstration

Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl

Peacher Hammer Curl demonstration

Peacher Hammer Curl

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl demonstration

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

Dumbbell Standing Reverse Curl demonstration

Dumbbell Standing Reverse Curl

Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl demonstration

Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl

Նստած Revers բռնելով Concentration Curl demonstration

Նստած Revers բռնելով Concentration Curl

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Revers բռնելով Concentration Curl

Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl-ը նպատակաուղղված ուժային վարժություն է, որը նախատեսված է երկգլուխ մկանների և նախաբազկի մկանները մեկուսացնելու և կառուցելու համար: Այս վարժությունը իդեալական է միջին ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային սահմանումը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր բռնած ուժը, նպաստել մկանների ավելի լավ հավասարակշռության և ձեռքերում ավելի տոնավորված և քանդակված տեսք ունենալ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Revers բռնելով Concentration Curl

Տեղադրեք ձեր թեւը համրը բռնած այնպես, որ ձեր վերին թևի հետևի մասը հենվի ձեր ներքին ազդրի վրա, ձեր ափը դեպի վեր:
Դանդաղ ոլորեք համրը դեպի վեր՝ դեպի ձեր կրծքավանդակը՝ միաժամանակ ձեր թևի հետևի հատվածը անշարժ պահելով ազդրի վրա:
Երբ համրը գտնվում է կրծքավանդակի մակարդակի վրա, մի պահ պահեք դիրքը՝ բիսեպսի կծկումը առավելագույնի հասցնելու համար:
Դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ համոզվելով, որ դուք վերահսկում եք շարժումը և թույլ չեք տալիս, որ քաշը իջնի: Կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Revers բռնելով Concentration Curl

Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ձեր ուսը կամ մեջքը օգտագործել քաշը բարձրացնելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր բիսեպսի վրա՝ համրը դեպի կրծքավանդակը ոլորելու համար: Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և դանդաղ՝ և՛ համրը բարձրացնելիս, և՛ իջեցնելիս: Սա ապահովում է, որ ձեր երկգլուխ մկանը լիովին ներգրավված է վարժության ընթացքում:
Խուսափեք ճոճվելուց. տարածված սխալը համրը ճոճելն է՝ այն բարձրացնելու համար թափ օգտագործելով: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Սրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ յուրաքանչյուր կրկնության սկզբում ձեր ձեռքը լիովին երկարացված է, և որ դուք շատ արագ չեք բարձրացնում քաշը:
Կենտրոնանալ

Dumbbell Seated Revers բռնելով Concentration Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated Revers բռնելով Concentration Curl?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշով, որը հարմար է և կառավարելի՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում, որ ֆիթնեսի մասնագետը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ եք անում: Այս վարժությունը ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա և պահանջում է կենտրոնացում շարժման վրա, հետևաբար դրա անվան մեջ «կենտրոնացում» տերմինն է: Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated Revers բռնելով Concentration Curl?

Մուրճի գանգուր.
Հակադարձ բռնիչով թեքված նստած գանգուր. այս տարբերակում դուք նստում եք կարգավորվող նստարանի վրա, որը դրված է մի փոքր թեքության վրա: Այս դիրքը փոխում է վարժության անկյունը՝ ավելի շատ շեշտը դնելով երկգլուխ մկանի ստորին հատվածի վրա։
Preacher Reverse Grip Curl. այս տարբերակի համար դուք օգտագործում եք քարոզիչի նստարան: Քարոզիչի նստարանի անկյունը օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները՝ թույլ չտալով ձեզ օգտագործել ձեր ուսերը կամ մեջքը գանգուրների ընթացքում:
Cable Machine Reverse Grip Curl: Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է բիսեպսի մշտական լարվածություն ամբողջ տիրույթում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated Revers բռնելով Concentration Curl?

Tricep Dips. Սա հիանալի վարժություն է ձեր ձեռքերի զարգացումը հավասարակշռելու համար: Մինչ կոնցենտրացիայի ոլորումը կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա, եռգլուխների անկումը ուղղված է եռգլուխների վրա, որոնք ավելի մեծ մկանային խումբ են և կարող են օգնել կանխել մկանների անհավասարակշռությունը:
Zottman Curls. Այս վարժությունը համատեղում է սովորական գանգուրը և հակառակ ոլորումը, որը ուղղված է ոչ միայն բիսեպսին, այլև բրախիորադիալիսինը՝ նախաբազկի մկանը: Սա լրացնում է հակադարձ բռնման կոնցենտրացիայի ոլորանը՝ ապահովելով նախաբազուկի և բիսեպսի ավելի ամբողջական մարզում:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Seated Revers բռնելով Concentration Curl

«Humbel Concentration Curl»
«Նստած հակադարձ բռնելով համրով վարժություն»
«Նախաբազկի ուժեղացման վարժություն»
«Համբրային մարզում նախաբազուկների համար»
«Նստած համրիչ»
«Reverse Grip Concentration Curl»
«Համբրային վարժություն ձեռքի մկանների համար»
«Նախաբազկի ինտենսիվ մարզում համրով»
«Ուժային մարզում նախաբազուկների համար»
«Բռնի բարելավման վարժություն համրով»