Peacher Hammer Curl

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachioradialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis

Ներքինոց մասը Peacher Hammer Curl

The Preacher Hammer Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները և brachialis մկանները, միաժամանակ ներգրավելով նաև նախաբազկի մկանները: Այն իդեալական է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկներից, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց վերին թևի ուժն ու հստակությունը: Այս վարժությունը տարածված է երկգլուխ մկանների մեկուսացման, մկանների աճի խթանման և բռնման ուժի բարելավման արդյունավետության շնորհիվ՝ այն դարձնելով արժեքավոր հավելում ցանկացած ուժի կամ բոդիբիլդինգի առօրյայում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Peacher Hammer Curl

• Ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահեք, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Շնչեք և դանդաղ սկսեք համրերը իջեցնել սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք շարժումը կրկնությունների առաջարկված քանակի համար:
• Համոզվեք, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր երկգլուխ մկանները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Peacher Hammer Curl

• Վերահսկվող շարժում. Մեկ այլ կարևոր հուշում շարժումը դանդաղ և վերահսկվող կերպով կատարելն է: Խուսափեք վարժությունը շտապելու գայթակղությունից: Բարձրացրեք քաշը դանդաղ, վերահսկվող շարժումով, այնուհետև նույն կառավարվող եղանակով հետ իջեցրեք այն: Սա կօգնի առավելագույնի հասցնել մկանների ներգրավվածությունը և նվազագույնի հասցնել վնասվածքի ռիսկը:
• Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե ​​քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք խախտել ձեր ձևը կամ վտանգել վնասվածքը: Եթե ​​այն չափազանց թեթեւ է, դուք արդյունավետորեն չեք աշխատի ձեր մկանները: Ա

Peacher Hammer Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Peacher Hammer Curl?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Preacher Hammer Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ վնասվածքներից խուսափելու և ճիշտ ձևի օգտագործումը ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, օգտակար է, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Աստիճանաբար, երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է ավելանալ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Peacher Hammer Curl?

• Cross Body Peacher Hammer Curl. Այս տարբերակում դուք ոլորում եք համրը ձեր մարմնի վրայով դեպի հակառակ ուսը, որն օգնում է ներգրավել և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ բրախիալիսը:
• Նստած Peacher Hammer Curl. Սա կատարվում է նստարանին նստած, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները՝ կանխելով իմպուլսի օգտագործումը և խրախուսելով խիստ ձևը:
• The Concentration Peacher Hammer Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ ձեր արմունկը դնելով ձեր ներքին ազդրի վրա, որն ավելի է մեկուսացնում երկգլուխ մկանները և թույլ է տալիս ավելի կենտրոնացված կծկում:
• Alternating Peacher Hammer Curl. Այս տարբերակում դուք հերթով ոլորում եք մեկ համր, որը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ձեռքի վրա առանձին և կարող է օգնել շտկել որևէ մեկը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Peacher Hammer Curl?

• Tricep Dips. Tricep անկումը լրացնում է Preacher Hammer Curls-ը՝ աշխատելով հակառակ մկանային խմբի՝ triceps-ի վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեռքի ընդհանուր ուժը և հավասարակշռել մկանների զարգացումը:
• Համակենտրոնացման գանգուրներ. Կոնցենտրացիայի գանգուրները նաև ուղղված են բիսեպսի brachii մկանին, բայց դրանք ավելի շատ են մեկուսացնում, քան Preacher Hammer Curl-ը, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնացված ինտենսիվություն ունենալ այս մկանի վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների սահմանումը և չափը: