Նստած Revers բռնելով Concentration Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած Revers բռնելով Concentration Curl
Նստած հակադարձ բռնելով կոնցենտրացիայի գանգուրը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում նախատեսված է երկգլուխ մկանները ամրացնելու և տոնուսավորելու համար, միաժամանակ ներգրավելով նախաբազուկները և բարելավել բռնման ուժը: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային սահմանումը: Սա ձեր մարզումների առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր կատարողականությունը սպորտում և ամենօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են ձեռքի ուժ և տոկունություն:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած Revers բռնելով Concentration Curl
- Թեթևակի թեքվեք առաջ և ձեր աջ վերին թևի թիկունքը դրեք ձեր աջ ազդրի ներսի վրա: Ձեր ձեռքը պետք է ամբողջությամբ երկարացվի, իսկ համրը պետք է լինի հատակից վեր:
- Դանդաղ ոլորեք համրը դեպի ուսի կողմը, իսկ ձեռքի վերին մասը անշարժ պահեք, և դա անելիս արտաշնչեք: Նախաբազուկը պետք է կատարի ամբողջ աշխատանքը: Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրը հասնի ուսի մակարդակին: Մի վայրկյան պահեք կծկված դիրքը:
- Դանդաղ սկսեք համրը հետ բերել մեկնարկային դիրքին, երբ շնչում եք: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացված է, իսկ երկգլուխ մկանները՝ ամբողջությամբ ձգված:
- Կրկնեք ընթացակարգը կրկնությունների առաջարկված քանակի համար և այնուհետև փոխեք ձեռքերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած Revers բռնելով Concentration Curl
- Բռնեք համրը հակառակ բռնելով (ափերը դեպի ներքև): Այս բռնելով թիրախը կլինի brachialis մկանը, մկանը, որը գտնվում է երկգլուխ մկանների տակ: Այս մկանների զարգացումը կարող է ավելի շատ մղել ձեր երկգլուխ մկանները՝ դարձնելով ձեր ձեռքը ավելի մեծ թվալով:
- Վերահսկեք շարժումը. Խուսափեք շարժման միջով շտապելու սովորական սխալից: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող վերելքի վրա և իջեցրեք: Սա կներգրավի ձեր մկանները ամբողջ շարժման ընթացքում և կհանգեցնի ավելի արդյունավետ մարզմանը
Նստած Revers բռնելով Concentration Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած Revers բռնելով Concentration Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Seated Reverse Grip Concentration Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Սկսնակների համար օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը նրանց առաջնորդում է վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք դա ճիշտ են անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած Revers բռնելով Concentration Curl?
- Hammer Concentration Curl. Այս տարբերակում համրը պահվում է մուրճի բռնակով (ուղղահայաց), որն ուղղված է և՛ երկգլուխ մկանը, և՛ բրախիալիսը՝ թևի վերին մկանը:
- Քարոզիչի համակենտրոնացման գանգրացում. սա արվում է աջակցության համար քարոզիչի նստարանով: Ձեռքը հենված է նստարանին, որն օգնում է ոլորման ժամանակ մեկուսացնել երկգլուխ մկանը:
- Թեքության կոնցենտրացիայի գանգուր. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա նստելիս: Նստարանի անկյունը օգնում է թիրախավորել երկգլուխ մկանի տարբեր մասերը:
- One-Arm Cable Concentration Curl. Այս տարբերակը օգտագործում է մալուխային մեքենա դիմադրության համար: Մալուխի կողմից տրամադրվող մշտական լարվածությունը կարող է հանգեցնել մկանների ակտիվացման ավելի բարձր աստիճանի:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած Revers բռնելով Concentration Curl?
- Tricep Dips. Այս վարժությունը լրացնում է նստած հակադարձ բռնելով համակենտրոնացման գանգուրները՝ աշխատելով հակառակ մկանային խմբի՝ triceps-ի վրա, որն օգնում է հավասարակշռել ձեր ձեռքերի վերին հատվածի զարգացումը և կանխել մկանների անհավասարակշռությունը:
- Նստած վերևի մամուլ. այս վարժությունն աշխատում է ուսերի և մեջքի վերին հատվածի վրա՝ լրացնելով նստած հակադարձ բռնելով համակենտրոնացման գանգուրները՝ ամրացնելով մարմնի վերին մասը և բարելավելով ձեռքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած Revers բռնելով Concentration Curl
- Նստած հակադարձ բռնելով Dumbbell Curl
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Dumbbell Concentration Curl
- Reverse Grip Bicep Curl
- Ձեռքերի մարզում համրերով
- Նստած համրերի գանգուր նախաբազուկների համար
- Reverse Grip Concentration Curl
- Ուժային մարզում նախաբազուկների համար
- Համր վարժություն ձեռքի մկանների համար
- Նստած նախաբազկի մարզում համրով