Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Standing Reverse Curl

Dumbbell Standing Reverse Curl

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասԴամախաղիագիր

ԳործիքԿախաղեր

Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնBrachioradialis

Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBiceps Brachii, Brachialis

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Peacher Hammer Curl demonstration

Peacher Hammer Curl

Նստած Revers բռնելով Concentration Curl demonstration

Նստած Revers բռնելով Concentration Curl

Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl demonstration

Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl

Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl մարզական գնդակի վրա demonstration

Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl մարզական գնդակի վրա

Reverse Preacher Curl demonstration

Reverse Preacher Curl

Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl demonstration

Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl

Dumbbell Peacher Hammer Curl demonstration

Dumbbell Peacher Hammer Curl

Dumbbell Seated Revers բռնելով Concentration Curl demonstration

Dumbbell Seated Revers բռնելով Concentration Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl demonstration

Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Reverse Preacher Curl demonstration

Dumbbell Reverse Preacher Curl

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Dumbbell Standing Reverse Curl

Dumbbell Standing Reverse Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է brachialis և brachioradialis մկաններին՝ ուժեղացնելով բռնելու ուժը և ձեռքի մկանների սահմանումը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր ցանկանում են դիվերսիֆիկացնել իրենց ձեռքերի մարզումները և բարելավել իրենց վերին մարմնի ուժը: Այս վարժությունը կարող է նաև օգնել կայունացնել արմունկի հոդը, բարելավել սպորտային կատարումը և դա հիանալի միջոց է փոխելու բիսեպսի գանգրացման ավանդական ռեժիմը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Standing Reverse Curl

Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին՝ միաժամանակ պահելով վերին ձեռքերը անշարժ վիճակում:
Կծկեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, երբ արտաշնչում եք: Միայն նախաբազուկները պետք է շարժվեն, շարունակեք գանգուրը, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, իսկ համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
Դանդաղ սկսեք համրերը վերադարձնել մեկնարկային դիրքին, երբ շնչեք:
Կրկնեք շարժումը կրկնությունների առաջարկված քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Standing Reverse Curl

Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Բարձրացրեք համրերը՝ թեքելով ձեր արմունկները և շարժելով ձեր նախաբազուկները, մինչև դրանք ուղղահայաց լինեն: Դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք դրանք: Սա ոչ միայն կկանխի վնասվածքները, այլ նաև կապահովի, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են վարժության ընթացքում:
Ճիշտ քաշ. չափազանց ծանր կշիռների օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Ճիշտ քաշը պետք է թույլ տա լավ մարզավիճակով կատարել 10-12 կրկնություն:
Շարժման ամբողջ տիրույթ. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ

Dumbbell Standing Reverse Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Standing Reverse Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Dumbbell Standing Reverse Curl վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որն ուղղված է նախաբազուկի մկաններին: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և չեն լարում իրենց մկանները: Նրանք նաև պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից ցուցումներ ստանալու մասին՝ համոզվելու համար, որ նրանք կատարում են վարժությունը ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Standing Reverse Curl?

Hammer Curl. Փոխարենը, որ ափերը դեպի ներքև նայեն, նրանք այս վարժության ընթացքում դեմքով դեմ են առնում միմյանց՝ ուղղված և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ բրախիորադիալիսը՝ նախաբազկի մկանը:
EZ Bar Reverse Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է EZ բարակ համրերի փոխարեն, որը կարող է նվազեցնել դաստակների և նախաբազուկների լարվածությունը՝ միաժամանակ արդյունավետորեն ուղղված բիսեպսներին և նախաբազուկներին:
Cable Reverse Curl: Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական լարվածություն վարժության ընթացքում, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների ակտիվացման ավելացման:
Reverse Preacher Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է քարոզչական նստարանի վրա, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները՝ վերացնելով դելտոիդներից ցանկացած օգնություն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Standing Reverse Curl?

Barbell Bicep Curls. Այս վարժությունը կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա, որը երկրորդական մկանային խումբ է, որն աշխատում է Dumbbell Standing Reverse Curls-ի ժամանակ՝ դրանով իսկ բարելավելով ձեռքի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
Tricep Dips. Tricep անկումը ուղղված է triceps-ին, որոնք հանդես են գալիս որպես հակառակորդ մկաններ համրով կանգնած հակադարձ գանգուրների ժամանակ՝ այդպիսով ապահովելով ձեր ձեռքերի հավասարակշռված մարզումը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Standing Reverse Curl

Dumbbell Reverse Curl մարզում
Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
Համրերի վարժություններ զենքի համար
Կանգնած Reverse Curl տեխնիկա
Համր վարժություններ նախաբազուկների համար
Ինչպես կատարել Dumbbell Standing Reverse Curl
Համր բռնելով ուժային վարժություններ
Reverse Curl նախաբազկի մարզում
Standing Dumbbell Curl ձեռքի մկանների համար
Տեխնիկա համար Dumbbell Standing Reverse Curl