Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Peacher Hammer Curl

Dumbbell Peacher Hammer Curl

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասԴամախաղիագիր

ԳործիքԿախաղեր

Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնBrachioradialis

Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBiceps Brachii, Brachialis

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Reverse Preacher Curl demonstration

Reverse Preacher Curl

Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl մարզական գնդակի վրա demonstration

Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl մարզական գնդակի վրա

Dumbbell Seated Revers բռնելով Concentration Curl demonstration

Dumbbell Seated Revers բռնելով Concentration Curl

Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl demonstration

Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl

Dumbbell Reverse Preacher Curl demonstration

Dumbbell Reverse Preacher Curl

Peacher Hammer Curl demonstration

Peacher Hammer Curl

Dumbbell Standing Reverse Curl demonstration

Dumbbell Standing Reverse Curl

Նստած Revers բռնելով Concentration Curl demonstration

Նստած Revers բռնելով Concentration Curl

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl demonstration

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl demonstration

Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Dumbbell Peacher Hammer Curl

Dumbbell Preacher Hammer Curl-ը նպատակաուղղված ուժային վարժություն է, որն առաջին հերթին օգուտ է բերում երկգլուխ մկաններն ու նախաբազուկները՝ ապահովելով արդյունավետ միջոց այս մկանները մեկուսացնելու համար՝ ավելի մեծ հստակության և ուժի համար: Այն իդեալական մարզվել է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային դիմացկունությունը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ձեռքերի էսթետիկան, բարձրացնել սպորտային կատարումը կամ բարձրացնել ֆունկցիոնալ ուժը ամենօրյա գործունեության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Peacher Hammer Curl

Ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահեք, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
Շնչեք և դանդաղ սկսեք համրերը իջեցնել սկզբնական դիրքի:
Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին: Մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր ձեռքերը պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:
Կրկնեք շարժումը կրկնությունների առաջարկված քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Peacher Hammer Curl

Պատշաճ բռնում. Համրերը բռնեք չեզոք բռնելով (ափերը դեպի ձեր իրան): Ընդհանուր սխալը համրերը չափազանց ամուր բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության: Ձեր բռնելը պետք է լինի ամուր, բայց հանգիստ:
Վերահսկվող շարժում. Համրերը ոլորելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումը դանդաղ է և վերահսկելի: Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման: Կենտրոնացեք ձեր երկգլուխ մկանները կշիռները բարձրացնելու համար, այլ ոչ թե ձեր ուսերը կամ մեջքը:
Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործեք շարժման ամբողջական տիրույթ: Սկսեք ձեր ձեռքերը լիովին երկարացնելով և համրերը ոլորեք մինչև ձեր

Dumbbell Peacher Hammer Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Peacher Hammer Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Preacher Hammer Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով, մինչև նրանք վարժվեն շարժմանը և ձևին: Այս վարժությունը հիանալի է երկգլուխ մկանների և բրախիալիսի մկանները մեկուսացնելու համար, սակայն ոչ պատշաճ ձևը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է սկսնակներին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Peacher Hammer Curl?

Թեք Dumbbell Preacher Hammer Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և ուղղված է բիսեպսի տարբեր մասերին:
Single-Arm Dumbbell Preacher Hammer Curl. Վարժության այս տարբերակը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր բիսեպսի վրա առանձին:
Գլուխկոտրած Dumbbell Preacher Hammer Curl. Այս տարբերակում դուք սկսում եք ձեր ափերը դեմքով դեպի ձեր մարմինը (մուրճի բռնակ) և պտտում եք դրանք դեպի վեր (սապինացված բռնելով), երբ բարձրացնում եք համրը:
Resistance Band Preacher Hammer Curl. Համրեր օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակն օգտագործում է դիմադրության ժապավեններ վարժությունը կատարելու համար՝ ապահովելով տարբեր տեսակի դիմադրություն և պոտենցիալ նվազեցնելով հոդերի լարվածությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Peacher Hammer Curl?

Համակենտրոնացման գանգուրները ևս մեկ հիանալի լրացնում են Dumbbell Preacher Hammer Curls-ին, քանի որ դրանք մեկուսացնում են երկգլուխ մկանները՝ ապահովելով կենտրոնացված ինտենսիվություն մկանների խմբի վրա, որը կարող է օգնել բարելավել մկանների սահմանումը և ուժը:
Tricep Dips-ը կարող է հավասարակշռել Dumbbell Preacher Hammer Curl-ը՝ աշխատելով հակառակ մկանային խմբի՝ triceps-ի վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեռքի ընդհանուր ուժն ու համաչափությունը՝ կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Peacher Hammer Curl

Dumbbell Peacher Hammer Curl մարզվելը
Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
Համր վարժություններ նախաբազուկների համար
Ինչպես կատարել Dumbbell Peacher Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl տեխնիկա
Նախաբազուկների ամրացում համրով
Peacher Hammer Curl վարժությունների ուղեցույց
Համրերով մարզում ձեռքի մկանների համար
Dumbbell Peacher Hammer Curl ձեռնարկ
Արդյունավետ նախաբազուկ վարժություններ համրով.