Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl

Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասԴամախաղիագիր

ԳործիքԿախաղեր

Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնBrachioradialis

Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBiceps Brachii, Brachialis

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl մարզական գնդակի վրա demonstration

Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl մարզական գնդակի վրա

Reverse Preacher Curl demonstration

Reverse Preacher Curl

Peacher Hammer Curl demonstration

Peacher Hammer Curl

Dumbbell Peacher Hammer Curl demonstration

Dumbbell Peacher Hammer Curl

Dumbbell Standing Reverse Curl demonstration

Dumbbell Standing Reverse Curl

Նստած Revers բռնելով Concentration Curl demonstration

Նստած Revers բռնելով Concentration Curl

Dumbbell Seated Revers բռնելով Concentration Curl demonstration

Dumbbell Seated Revers բռնելով Concentration Curl

Dumbbell Reverse Preacher Curl demonstration

Dumbbell Reverse Preacher Curl

Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl demonstration

Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl demonstration

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl

Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ մեծացնելով մկանների չափը, հստակությունը և դիմացկունությունը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած ֆիթնեսի սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու ձևը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ բռնելու ուժին, նպաստում է ձեռքի մկանների հավասարակշռությանը և կարող է օգնել ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումներին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl

Ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ վիճակում պահելով, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
Շնչեք և դանդաղ սկսեք համրերը իջեցնել սկզբնական դիրքի:
Կրկնեք այս գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
Հիշեք, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր երկգլուխ մկանները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl

Ճիշտ ձև. Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ուսերը քառակուսի դնելով և ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք մարմնին: Թույլ մի տվեք, որ դրանք առաջ շարժվեն կամ կողքերից դուրս գան: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
Վերահսկվող շարժում. համրերը բարձրացնելիս օգտագործեք դանդաղ և վերահսկվող շարժում: Խուսափեք թափ օգտագործելու կամ կշիռները ճոճելու գայթակղությունից: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ դա արեք

Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լավ գաղափար է սովորել ճիշտ տեխնիկան ֆիթնեսի մասնագետից կամ հուսալի առցանց ռեսուրսների միջոցով: Միշտ հիշեք, որ նախքան մարզումը սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl?

Մուրճի գանգուր. Փոխարենը, որ ափերը դեպի վեր ուղղված լինեն, ինչպես ավանդական գանգուրներում, այս տարբերակում ափերը դեմ են առնում: Շարժումը նույնն է, բայց բռնելով փոփոխությունը աշխատում է տարբեր մկանների վրա:
Կոնցենտրացիայի գանգրացում. Այս տարբերակով դուք պետք է նստեք նստարանին, տարածեք ձեր ոտքերը և ոլորեք համրը ձեր ոտքերի միջև: Ձեռքը հենված է ազդրի վրա, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանը:
Թեք համրերի գանգուր. Այս դիրքը մեծացնում է շարժման տիրույթը և այլ կերպ թիրախավորում է բիսեպսի մկանները:
Preacher Curl. Այս տարբերակի համար պահանջվում է քարոզչի նստարան և համր: Ձեռքդ հենվում ես սլոյի վրա

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl?

Tricep Dips. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl-ը՝ աշխատելով հակառակ մկանային խմբի՝ triceps-ի վրա, որն օգնում է հավասարակշռել ձեռքի երկու կողմերի ուժն ու զարգացումը:
Chin-ups. Chin-ups-ը բարդ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր երկգլուխ մկաններին, բայց նաև ներգրավում է ձեր մեջքի և ուսի մկանները՝ դարձնելով այն հիանալի լրացում Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl-ին՝ խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու համաչափությունը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl

Dumbbell Reverse Grip մարզում
Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
Bicep Curl տատանումներ
Reverse Grip Dumbbell Curl
Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ
Համրերի մարզում նախաբազուկների համար
Հակադարձ Bicep Curl տեխնիկա
Համր վարժություններ ձեռքի մկանների համար
Բռնման ուժի մարզում
Underhand Dumbbell Curl