Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachioradialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis

Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl

Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավելով մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային դիմացկունությունը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում՝ մկանների աճի արդյունավետության, բռնելու ուժեղացման և առօրյա առաջադրանքները ավելի հեշտ կատարելուն օգնելու ունակության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl

• Ձեր արմունկները մոտ պահելով ձեր իրանին, ոլորեք կշիռները՝ միևնույն ժամանակ, ձեր ափերը դեպի իրան պահելով, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, իսկ համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին:
• Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Դանդաղ սկսեք իջեցնել համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը վերահսկվող շարժումով, մինչդեռ ձեր ափերը դեպի ձեր մարմինը պահեք:
• Կրկնեք կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար: Հիշեք, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր երկգլուխ մկանները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl

• Ճիշտ բռնում. բռնեք համրերը հակառակ բռնելով՝ ափերը դեպի ներքև: Սա կարող է անբնական թվալ, եթե դուք սովոր եք ստանդարտ գանգուրներին, բայց դա կարևոր է երկգլուխ մկանները այլ տեսանկյունից թիրախավորելու համար: Խուսափեք համրերը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
• Վերահսկվող շարժում. բարձրացրեք համրերը դանդաղ, վերահսկվող շարժումով՝ համոզվելով, որ ձեր երկգլուխ մկանները կատարում են աշխատանքը: Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար իմպուլսի կամ մեջքի օգտագործման տարածված սխալից: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. իջեցրեք համրերը մինչև վերջ, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, այնուհետև ոլորեք դրանք մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն: Խուսափեք սխալից

Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել կառավարելի և ոչ շատ ծանր քաշով: Վնասվածքներից խուսափելու համար պետք է առաջնահերթություն տալ ճիշտ ձևին և տեխնիկան: Կարող է նաև շահավետ լինել, որ անձնական մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl?

• Hammer Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերը չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ), որն ուղղված է և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ բրախիալիսը՝ թևի վերին մկանը:
• Թեք համրով գանգրացում. այս փոփոխությունը ներառում է թեք նստարանին նստելը, որը փոխում է վարժության անկյունը և թիրախավորում է բիսեպսի մկանները այլ տեսանկյունից:
• Կոնցենտրացիայի ոլորում. Այս փոփոխությունը ներառում է նստարանի վերջում նստելը և համրը մեկ ձեռքով ոլորելը, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել երկգլուխ մկանի վրա:
• Preacher Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է քարոզիչի նստարան օգտագործելը երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու և այլ մկանները բարձրացնելու համար օգնելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl?

• Նստած Dumbbell Shoulder Press. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ուսերին, այն նաև ներգրավում է երկգլուխ մկանները որպես երկրորդական մկանային խումբ՝ լրացնելով Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl-ի աշխատանքը և օգնելով բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
• Tricep Dips: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps- ին, որը հանդիսանում է բիսեպսի հակառակ մկանները: Ամրապնդելով ձեր triceps-ը, դուք կարող եք օգնել բարելավել ձեր ձեռքի ընդհանուր ուժը և հավասարակշռել այն աշխատանքը, որը կատարվում է Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl-ի կողմից: