Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Պառկած Single Extension

Dumbbell Standing Alternative Tricep Kickback

Կանգնած կռացած երկու ձեռքի վրա Triceps Extension

Dumbbell Tricep ատկատ արագիլի դիրքով

Dumbbell Պառկած Extension

Dumbbell Կանգնած Կռացած Over One Arm Triceps Extension

Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension

Dumbbell One Arm Triceps Extension

Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension

Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում և տոնուսավորում է triceps-ը, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու մեջքի վերին հատվածը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ ելնելով օգտագործված համրի քաշից: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և աջակցել ավելի լավ կատարողականությանը սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են ձեռքի ուժ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

• Ձեռքդ ուղիղ գլխիդ վերև ձգիր՝ արմունկդ գլխիդ մոտ պահելով, իսկ թեւդ՝ հատակին ուղղահայաց: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Դանդաղ իջեցրեք համրը ձեր գլխի հետևում՝ թեքելով արմունկը՝ ձեր թևի վերին հատվածը անշարժ պահելով։
• Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր նախաբազուկը հասնի հորիզոնական մակարդակի, այնուհետև համրը հետ մղեք սկզբնական դիրքի վրա՝ օգտագործելով ձեր triceps-ը:
• Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ձեռքերը և կատարեք վարժությունը մյուս թեւով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

• Համապատասխան քաշի ընտրություն. Ընտրեք համրային քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս պահպանել պատշաճ ձևը ամբողջ հավաքածուի ընթացքում: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի, նվազեցնելով վարժության արդյունավետությունը և մեծացնելով վնասվածքների վտանգը:
• Ճիշտ բռնում և ձեռքի դիրք. բռնեք համրը հակառակ բռնելով (ափը ուղղված է դեպի ձեզ), որպեսզի ավելի արդյունավետ թիրախավորեք եռգլուխը: Զորավարժության սկզբում ձեր ձեռքը պետք է ամբողջությամբ երկարացվի ձեր գլխից վեր: Խուսափեք ձեր դաստակը թեքելուց կամ թույլ տալ, որ ձեր արմունկը դուրս գա կողքերին, քանի որ դա կարող է լարել ձեր հոդերը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժում. իջեցրեք համրը ձեր գլխի հետևում a

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

• «Dumbbell triceps extension»
• «Մեկ ձեռքի եռակողմ վարժություն»
• «Նստած երեք գլխուղեղի վարժություն»
• «Վերին թևի համր վարժություն»
• «Հակադարձ բռնելով երեք գլխուղեղի երկարացում»
• «Գլխի վերևի եռաչափ երկարացում համրով»
• «Մեկ ձեռքով եռյակի մարզում»
• «Համբրային մարզում ձեռքերի վերին մասի համար»
• «Ուժային մարզում triceps-ի համար»
• «Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ համրերով»