Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension
Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում և տոնուսավորում է triceps-ը, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու մեջքի վերին հատվածը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ ելնելով օգտագործված համրի քաշից: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և աջակցել ավելի լավ կատարողականությանը սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են ձեռքի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension
- Ձեռքդ ուղիղ գլխիդ վերև ձգիր՝ արմունկդ գլխիդ մոտ պահելով, իսկ թեւդ՝ հատակին ուղղահայաց: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը ձեր գլխի հետևում՝ թեքելով արմունկը՝ ձեր թևի վերին հատվածը անշարժ պահելով։
- Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր նախաբազուկը հասնի հորիզոնական մակարդակի, այնուհետև համրը հետ մղեք սկզբնական դիրքի վրա՝ օգտագործելով ձեր triceps-ը:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ձեռքերը և կատարեք վարժությունը մյուս թեւով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension
- Համապատասխան քաշի ընտրություն. Ընտրեք համրային քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս պահպանել պատշաճ ձևը ամբողջ հավաքածուի ընթացքում: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի, նվազեցնելով վարժության արդյունավետությունը և մեծացնելով վնասվածքների վտանգը:
- Ճիշտ բռնում և ձեռքի դիրք. բռնեք համրը հակառակ բռնելով (ափը ուղղված է դեպի ձեզ), որպեսզի ավելի արդյունավետ թիրախավորեք եռգլուխը: Զորավարժության սկզբում ձեր ձեռքը պետք է ամբողջությամբ երկարացվի ձեր գլխից վեր: Խուսափեք ձեր դաստակը թեքելուց կամ թույլ տալ, որ ձեր արմունկը դուրս գա կողքերին, քանի որ դա կարող է լարել ձեր հոդերը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժում. իջեցրեք համրը ձեր գլխի հետևում a
Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ իրենց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension?
- The Two Arm Overhead Tricep Extension-ը նմանատիպ վարժություն է, բայց կատարվում է միաժամանակ երկու ձեռքերով, ինչը կարող է օգնել հավասարակշռել բեռը և հավասարաչափ աշխատել երկու ձեռքերով:
- Պառկած Tricep Extension-ը տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք նստարանին և երկարացնում համրը դեպի վեր՝ առաջարկելով տարբեր անկյուն և ինտենսիվություն triceps-ի համար:
- Cable Overhead Tricep Extension-ը համրերի փոխարեն օգտագործում է մալուխային մեքենա՝ ապահովելով մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում:
- Skull Crusher-ը տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք նստարանի վրա՝ յուրաքանչյուր ձեռքում կշիռներով և դրանք իջեցնում մինչև ձեր ճակատը, սա թիրախավորում է եռգլուխները այլ տեսանկյունից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension?
- Close-Brip Bench Press. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension-ը, քանի որ այն նաև ուղղված է triceps-ին, բայց ներառում է նաև կրծքավանդակը և ուսերը՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ամրությանը:
- Tricep Dips. Tricep անկումը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը կենտրոնացած է tricep-ի վրա, բայց դրանք նաև ներգրավում են կրծքավանդակը և ուսերը: Սա օգնում է ստեղծել ավելի հավասարակշռված մարզում և ապահովում է, որ triceps-ը աշխատում է այլ մկանների հետ համատեղ, ինչը կարող է բարելավել ընդհանուր աշխատանքը և ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension
- «Dumbbell triceps extension»
- «Մեկ ձեռքի եռակողմ վարժություն»
- «Նստած երեք գլխուղեղի վարժություն»
- «Վերին թևի համր վարժություն»
- «Հակադարձ բռնելով երեք գլխուղեղի երկարացում»
- «Գլխի վերևի եռաչափ երկարացում համրով»
- «Մեկ ձեռքով եռյակի մարզում»
- «Համբրային մարզում ձեռքերի վերին մասի համար»
- «Ուժային մարզում triceps-ի համար»
- «Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ համրերով»
Գործիքներ այս վարժության համար
- Հաշվեք ձեր Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension 1RM
- Ինչքա՞ն ուժեղ եք Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension-ում։ Ստուգեք ձեր մակարդակը
- Համեմատեք Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension նման վարժությունների հետ
- Ստեղծեք մարզում Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension հետ
Do Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
