Կանգնած կռացած երկու ձեռքի վրա Triceps Extension

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Tricep ատկատ արագիլի դիրքով

Dumbbell Standing Alternative Tricep Kickback

Dumbbell Պառկած Extension

Պառկած Single Extension

Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

Dumbbell Կանգնած Կռացած Over One Arm Triceps Extension

Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension

Dumbbell One Arm Triceps Extension

Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension

Ներքինոց մասը Կանգնած կռացած երկու ձեռքի վրա Triceps Extension

Երկգլուխ մկանների վրա կռացած կանգնածը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է եռգլուխ մկանների վրա՝ ուժեղացնելով մկանային ուժը և նպաստելով մարմնի վերին մասի դիմացկունությանը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Այս վարժությունը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ձեռքերի սահմանումը, բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը կամ ուժեղացնել սպորտային և վարժություններում ուժեղ triceps պահանջող կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած կռացած երկու ձեռքի վրա Triceps Extension

• Մարմնի վերին հատվածը կոնքերից դեպի առաջ թեքեք և արմունկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ՝ վերին ձեռքերը մոտեցնելով իրանին:
• Պահեք ձեր գլուխը վերև, իսկ մեջքը ուղիղ, սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքը:
• Դանդաղ տարածեք երկու ձեռքերը դեպի ետ, մինչդեռ ձեր վերին ձեռքերը մնում են անշարժ, արտաշնչելով այս շարժումը կատարելիս:
• Մի վայրկյան կանգ առեք, երբ ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, ներշնչեք և դանդաղ վերադարձրեք համրերը սկզբնական դիրքին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած կռացած երկու ձեռքի վրա Triceps Extension

• Թևերի դիրքը. Համոզվեք, որ ձեր վերին ձեռքերը մոտ են ձեր մարմնին և ուղղահայաց են հատակին: Նախաբազուկները պետք է ուղղված լինեն դեպի հատակը, երբ քաշը պահում եք՝ ափերը միմյանց դեմքով: Թույլ մի տվեք, որ ձեր արմունկները դուրս բռնկվեն; նրանք պետք է մոտենան ձեր իրանին ողջ վարժության ընթացքում:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք իմպուլս օգտագործել կշիռները բարձրացնելու համար: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով triceps-ի կծկման և երկարացման վրա: Ընդհանուր սխալը վարժությունը շատ արագ կատարելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել դրա արդյունավետությունը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Երկու ձեռքի երեք գլխուղեղի վրա թեքված երկարացումից առավելագույնը ստանալու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք ամբողջական

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած կռացած երկու ձեռքի վրա Triceps Extension

• Dumbbell Triceps Extension
• Թևի վրա թեքված վարժություն
• Վերին ձեռքի մարզում
• Triceps ամրապնդման վարժություն
• Համարների մարզում զենքերի համար
• Կռացած կանգնած Զորավարժություն
• Երկու ձեռքի երեք գլխուղեղի երկարացում
• Arm Toning վարժություն
• Մկանների ձևավորում Triceps-ի համար
• Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար