Կանգնած կռացած երկու ձեռքի վրա Triceps Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Կանգնած կռացած երկու ձեռքի վրա Triceps Extension

Երկգլուխ մկանների վրա կռացած կանգնածը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է եռգլուխ մկանների վրա՝ ուժեղացնելով մկանային ուժը և նպաստելով մարմնի վերին մասի դիմացկունությանը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Այս վարժությունը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ձեռքերի սահմանումը, բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը կամ ուժեղացնել սպորտային և վարժություններում ուժեղ triceps պահանջող կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած կռացած երկու ձեռքի վրա Triceps Extension

• Մարմնի վերին հատվածը կոնքերից դեպի առաջ թեքեք և արմունկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ՝ վերին ձեռքերը մոտեցնելով իրանին:
• Պահեք ձեր գլուխը վերև, իսկ մեջքը ուղիղ, սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքը:
• Դանդաղ տարածեք երկու ձեռքերը դեպի ետ, մինչդեռ ձեր վերին ձեռքերը մնում են անշարժ, արտաշնչելով այս շարժումը կատարելիս:
• Մի վայրկյան կանգ առեք, երբ ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, ներշնչեք և դանդաղ վերադարձրեք համրերը սկզբնական դիրքին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած կռացած երկու ձեռքի վրա Triceps Extension

• Թևերի դիրքը. Համոզվեք, որ ձեր վերին ձեռքերը մոտ են ձեր մարմնին և ուղղահայաց են հատակին: Նախաբազուկները պետք է ուղղված լինեն դեպի հատակը, երբ քաշը պահում եք՝ ափերը միմյանց դեմքով: Թույլ մի տվեք, որ ձեր արմունկները դուրս բռնկվեն; նրանք պետք է մոտենան ձեր իրանին ողջ վարժության ընթացքում:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք իմպուլս օգտագործել կշիռները բարձրացնելու համար: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով triceps-ի կծկման և երկարացման վրա: Ընդհանուր սխալը վարժությունը շատ արագ կատարելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել դրա արդյունավետությունը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Երկու ձեռքի երեք գլխուղեղի վրա թեքված երկարացումից առավելագույնը ստանալու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք ամբողջական

Կանգնած կռացած երկու ձեռքի վրա Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած կռացած երկու ձեռքի վրա Triceps Extension?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և չեն լարում իրենց մկանները: Ցանկալի է նաև, որ սկզբում նրանց առաջնորդի ֆիթնեսի մասնագետ՝ հնարավոր վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար մեծացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու հարմարավետությունը շարժման ընթացքում բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած կռացած երկու ձեռքի վրա Triceps Extension?

• One Arm Triceps Extension. Երկու ձեռքերն օգտագործելու փոխարեն, դուք կարող եք վարժությունը կատարել միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել հաղթահարել ուժի ցանկացած անհավասարակշռություն:
• Թեքված թեքություն երկու ձեռքի վրա երեք գլխուղեղի երկարացում. Սա կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և թիրախավորում է եռգլուխը այլ տեսանկյունից:
• Կանգնած երկու ձեռքի երեք գլխուղեղի երկարացում՝ դիմադրողական ժապավեններով.
• Կանգնած երկու ձեռքի երեք գլխուղեղի երկարացում համրերով: Այս տարբերակում օգտագործվում են համրեր՝ ծանրաձողի փոխարեն, որոնք կարող են ապահովել ավելի մեծ շարժման տիրույթ և նպաստել կայունացնող մկանների ավելի ակտիվ ներգրավմանը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած կռացած երկու ձեռքի վրա Triceps Extension?

• Tricep անկում. Tricep անկումը հատուկ ուղղված է triceps-ին, նման է Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension-ին, որը կարող է օգնել ավելի մեկուսացնել և ամրացնել այս մկանները:
• Վերևում գտնվող Tricep Extension. Այս վարժությունը նույնպես կենտրոնանում է triceps-ի վրա, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով այս մկանների ավելի համապարփակ մարզում և լրացնելով Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension-ում կատարված աշխատանքը: