Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell One Arm Triceps Extension

Dumbbell One Arm Triceps Extension

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՍերման շրջան, Մեծ բիդրարը
ԳործիքԿախաղեր
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Triceps Extension

Dumbbell One Arm Triceps Extension-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում և տոնուսավորում է triceps-ը, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու մեջքի վերին մկանները: Դա իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ ըստ անհատական ​​ուժի մակարդակների: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և աջակցելու այլ ֆունկցիոնալ շարժումներին առօրյա կյանքում և սպորտում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Triceps Extension

  • Դանդաղ բարձրացրեք համրը ձեր գլխից վեր՝ ամբողջովին երկարացնելով ձեր ձեռքը և ձեր արմունկը մոտ պահելով ականջին:
  • Զգուշորեն թեքեք ձեր արմունկը՝ համրը իջեցնելով ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր թեւը ձևավորի 90 աստիճանի անկյուն։
  • Կծկեք ձեր triceps-ը, որպեսզի ուղղեք ձեր ձեռքը, բարձրացնելով համրը ձեր գլխից վերևի մեկնարկային դիրքի:
  • Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ձեռքերը և կատարեք նույն քայլերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Triceps Extension

  • Վերահսկեք քաշը. վերահսկեք քաշը ամբողջ շարժման ընթացքում: Խուսափեք թույլ տալ, որ թափը տիրի, հատկապես, երբ իջեցնում եք համրը: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Իջեցրեք քաշը դանդաղ, վերահսկվող շարժումով, այնուհետև այն ետ մղեք դեպի վեր:
  • Ընտրեք համապատասխան քաշ. սովորական է գերագնահատել այն քաշը, որին կարող եք դիմանալ, բայց կարևոր է շատ ծանրություն չբարձրացնելը: Եթե ​​դուք չեք կարող պահպանել պատշաճ ձևը կամ վերահսկել քաշը, դա չափազանց ծանր է: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
  • Ջերմություն

Dumbbell One Arm Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm Triceps Extension?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Dumbbell One Arm Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզվողը վերահսկեն սկզբում, որպեսզի համոզվեն, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու հմտությունները բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm Triceps Extension?

  • Նստած համրի եռգլուխ մկանների երկարացում. այս տարբերակում վարժությունը կատարում եք նստարանին նստած, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ մեկուսացնել եռգլուխը:
  • Պառկած համրի երեք գլխուղեղի երկարացում. այս փոփոխությունը ներառում է նստարանի վրա հարթ պառկելը և համրը ճակատից մինչև ուղիղ ձեռքի դիրքը երկարացնելը:
  • Թեք համրերի եռգլուխ մկանների երկարացում. այս տարբերակը նման է պառկած եռգլուխ մկանների երկարացմանը, բայց կատարվում է թեք նստարանի վրա՝ ուղղված եռգլուխների տարբեր մասերին:
  • Երկու ձեռքի համր եռգլուխ մկանների երկարացում. մեկ համր օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակը ներառում է երկուսի օգտագործումը, մեկը յուրաքանչյուր ձեռքում և դրանք միաժամանակ երկարացնելով ավելի հավասարակշռված մարզվելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm Triceps Extension?

  • Հրումներ. մարմնի քաշի այս վարժությունը նաև ուղղված է triceps-ին, կրծքավանդակին և ուսերին՝ առաջարկելով լավ կլորացված մարզում, որը լրացնում է Dumbbell One Arm Triceps Extension-ի մեկուսացման կենտրոնացումը:
  • Close-Grip Bench Press. Այս վարժությունը ուղղված է triceps-ին, ինչպես նաև կրծքին, ապահովելով բարդ շարժում, որը լրացնում է Dumbbell One Arm Triceps Extension-ի նպատակային բնույթը և օգնում է բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Triceps Extension

  • Համրերով triceps մարզում
  • Մեկ ձեռքի triceps երկարացում
  • Վերին թևի համր վարժություններ
  • Մեկ ձեռքի եռաչափ երկարացում
  • Համր վարժություններ triceps-ի համար
  • Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ համրերով
  • Triceps ամրապնդման վարժություններ
  • Մի ձեռքով համրով եռաչափ երկարացում
  • Համրերով վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
  • Մեկուսացված տրիցեսի վարժություններ համրերով.