Dumbbell Standing Alternative Tricep Kickback

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Կանգնած կռացած երկու ձեռքի վրա Triceps Extension

Dumbbell Tricep ատկատ արագիլի դիրքով

Պառկած Single Extension

Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

Dumbbell Պառկած Extension

Dumbbell Կանգնած Կռացած Over One Arm Triceps Extension

Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension

Dumbbell One Arm Triceps Extension

Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension

Ներքինոց մասը Dumbbell Standing Alternative Tricep Kickback

Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է triceps-ին՝ բարձրացնելով մկանների տոնուսը և սահմանը ձեռքերի վերին հատվածում: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի, ներառյալ սկսնակների համար, իր կարգավորվող քաշի ծանրաբեռնվածության և պարզ շարժման շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն մարմնի վերին ուժը, նպաստեն ավելի լավ կեցվածքին և ձեռք բերեն ավելի հստակ ձեռքեր:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Standing Alternative Tricep Kickback

• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և ձեր մարմինը առաջ բերեք՝ կռանալով գոտկատեղից՝ մեջքը պահելով ուղիղ և գրեթե հատակին զուգահեռ:
• Ձեռքերդ մոտ պահեք իրանին և հատակին զուգահեռ, իսկ կշիռները պահելիս նախաբազուկները ուղղեք դեպի հատակը:
• Այժմ, երբ ձեր վերին ձեռքերը անշարժ են պահում, արտաշնչեք և օգտագործեք ձեր եռգլուխը, որպեսզի բարձրացնեք կշիռները, մինչև թեւը լիովին երկարացվի՝ կենտրոնանալով ձեր նախաբազուկները շարժելու վրա:
• Վերևում կարճատև դադարից հետո ներշնչեք և դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը, ապա կրկնեք շարժումը մյուս թեւով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Standing Alternative Tricep Kickback

• **Վերահսկվող շարժում**. Երբ ատկատի ժամանակ ձեր ձեռքը հետ եք երկարացնում, դա արեք վերահսկվող կերպով: Խուսափեք համրը ետ ու առաջ ճոճելուց: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
• **Ձեռքերի ամբողջական երկարացում**. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացնում եք դեպի ետ՝ սեղմելով ձեր եռգլուխը շարժման վերևում: Տարածված սխալը ձեռքը ամբողջությամբ չերկարացնելն է, ինչը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը:
• **Խուսափեք կողպել ձեր արմունկները**. Երբ երկարացնում եք ձեր ձեռքը, խուսափեք ձեր արմունկը կողպելուց: Սա

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Standing Alternative Tricep Kickback

• Dumbbell Tricep մարզում
• Կանգնած Tricep ատկատ
• Վերին թևի համր վարժություն
• Փոփոխական Tricep ատկատ
• Զորավարժություններ համրով տրիցեպի համար
• Կանգնած համրով տրցեպսի վարժություն
• Arm Toning Dumbbell մարզում
• Համր ատկատ վերին ձեռքերի համար
• Tricep ուժեղացման վարժություն
• Համարների մարզում ձեռքի մկանների համար